Quanto peso posso perdere se corro 4 miglia 5 giorni a settimana?

July 8

Quanto peso posso perdere se corro 4 miglia 5 giorni a settimana?

Con un programma di formazione coerente, l'esecuzione può essere un metodo efficace per perdere peso. Quando si guardano corridori di fama mondiale di distanza, si noterà che tutti sono sottili. Percentuale di massa grassa dei velocisti elite permette loro definizione muscolare essere visto. Mentre non si può aspirare a essere un atleta competitivo, si può perdere peso eseguendo. Diversi fattori determinerà quanto peso si perde.

Calorie

Per perdere peso, più calorie devono essere spesa in quella consumata. Quante calorie avete bisogno per mantenere il tuo peso dipende dal vostro muscolo massa e attività. Aumentare la tua attività si bruciano più calorie. Una libbra equivale a 3.500 calorie. Per esempio, se si esegue 4 miglia cinque volte a settimana, spendendo 350 calorie ogni volta, si perde 1/2 lb a settimana, con conseguente perdita di calorie 1.750 in una settimana.

Dieta

Quando si avvia un programma di esercizio fisico regolare, si può anche cambiare la vostra dieta. Se si sono mangiando 1.800 calorie al giorno e anche bruciare 2.300 calorie ogni giorno, si utilizza più di quanto si sta mangiando ogni giorno 500 calorie. In sette giorni, si sarà hanno speso 3.500 calorie in più rispetto hai consumati, il che significa che si perde un chilo a settimana. Questo funziona solo fino a quando si sta mangiando una dieta equilibrata. Se si sono mangiando troppo poche calorie, il tuo corpo va in modalità di inedia, rallentando il metabolismo così meno calorie sono usati.

Peso

Quando siete a piedi, un piede è sempre a terra. Esecuzione prevede il sollevamento del corpo da terra con ogni passo. Con il peso corporeo aumenta la quantità di lavoro in esecuzione. Utilizzando il calcolatore sul sito Fitness, correndo 4 miglia in ustioni 40 minuti 306 calorie se pesi 100 libbre, mentre brucia un runner 200 lb 612, che è due volte le calorie.

Ritmo

Proprio come una macchina utilizza più gas per andare alle superiori velocità, così fanno gli esseri umani. L'esecuzione di 4 miglia in un'ora è 4 km/h. corridori omettono il termine "per il miglio" e si riferiscono a questo come un ritmo di 15 minuti, che viene scritto come 15.00. Un tempo di 4 miglia di 30 minuti è un 07.30 ritmo o 8 km/h. corridori veloci presso un 05.00 ritmo stanno per finire 4 miglia in 20 minuti.

Il calcolatore a Misayo84 indica che c'è una differenza di 138-caloria tra un corridore di 150 LB facendo 20 minuti presso una 06.00 veloce ritmo, che ammonta a 367 calorie, confrontato con la stessa persona che esegue per 20 minuti alle 10.00 ritmo utilizzando 229 calorie.

Esecuzione più veloce significa che si esercita per meno tempo. Quando tempo e fatica sono combinati, non c'è molta differenza in calorie consumate eseguendo 4 miglia. C'è solo una differenza di 18-caloria tra finitura il miglio in 40 minuti o 24 minuti. Un corridore di 150 lb che copre 4 miglia in 40 minuti, un 10.00 ritmo, utilizza 459 calorie. Il corridore stesso sarebbe spendere 441 calorie alla fine in 24 minuti presso una 06.00 ritmo.

Terreno

Sentiero di montagna in esecuzione in Colorado o altri alta quota richiede più calorie rispetto all'esecuzione su una pista a livello del mare per diversi motivi. Corsa su una superficie irregolare, superficie scivolosa o sulla sabbia richiede uno sforzo maggiore e utilizza più calorie. Spostando il vostro peso contro la gravità, eseguendo in salita o su rampe di scale brucia più calorie rispetto all'esecuzione su una superficie piana. Allenamento ad alta quota dove c'è meno ossigeno solleva anche il numero di calorie bruciate.

Esecuzione di Fitness e forma

Come mettersi in forma, si noterà che ci vuole meno sforzo per fare la stessa corsa allo stesso tempo. La falcata può diventare più liscia. Si utilizza meno calorie per l'esecuzione. Capacità aerobica può essere misurata da variabili come VO2 e del lattato di soglia che mostrano come il metabolismo del corpo utilizza ossigeno durante l'esercizio. Gina Kolata in The New York Times spiega che non c'è una forma di esecuzione specifica che è più efficiente. Una stima delle calorie bruciate durante la corsa può essere effettuata in ritmo, terreno e il tuo peso. Anche un top in esecuzione allenatore osservando come si esegue non può dire esattamente quante calorie che si bruciano. Calcolo delle calorie utilizzate in una corsa non è una scienza esatta.