Sono spinaci un bruciatore di grasso?

December 1

Sono spinaci un bruciatore di grasso?

La maggior parte delle persone sanno che la loro dieta è molto importante per raggiungere i loro obiettivi di salute e fitness. Anche se dietisti esperti e gli esperti di perdita di peso sapere quali alimenti sono i migliori e tra i loro preferiti per la gestione o la perdita di peso, si può non sapere esattamente ciò che gli alimenti sono i migliori da mangiare per la perdita di grasso. Probabilmente sapete che spinaci sono "buono" per te, ma potrebbero non sapere come o se si inserisce in una dieta di perdita di grasso.

Sono spinaci un bruciatore di grasso?

Sebbene molte diete commerciali e "esperti" di non professionali fitness consiglia alcuni "alimenti brucia-grassi", non c'è in realtà alcuna cosa come un alimento brucia-grassi, secondo il centro di risorse di salute presso la California State University di Long Beach. L'American Heart Association chiama la nozione di un alimento brucia-grassi un "mito prive di fondamento". Gli alimenti contengono calorie e nutrienti; Quando si consumano loro, il tuo corpo elabora e digerisce loro per fornire il vostro corpo con energia e vitamine essenziali e minerali di che cui ha bisogno. Bruciare i grassi è il risultato di spendere più calorie che si consumano. Questo è chiamato un deficit calorico. Creando un deficit calorico su base giornaliera mangiando meno calorie che si bruciano, si inizierà a bruciare i grassi.

Lo spinacio è ideale per una dieta

Anche se spinaci né qualsiasi altro cibo in realtà brucerà il grasso corporeo, spinaci ancora sono un alimento ideale per supportare i vostri obiettivi di perdita di peso. Spinaci sono raccomandato dai centri per controllo di malattia e prevenzione, o CDC e l'American Council on Exercise. Verdure tali spinaci sono poveri di calorie e ricchi di nutrienti, che li rende ideali sostituzioni per alimenti di alto-caloria. 1 tazza di spinaci freschi ' solo 7 calorie spinaci sono particolarmente basso in calorie. Siete invitati a inserire gli spinaci come un sostituto per gli alimenti più alti in calorie. Ad esempio, se si mangiano omelette al mattino, il CDC suggerisce di sostituire una delle uova o la metà del formaggio con spinaci. Invece di mangiare una patata al forno con burro, provare 2 tazze di spinaci. Sostituzioni come queste saranno aiutano a creare un deficit calorico per perdere grasso corporeo.

Benefici per la salute

L'American Council on Exercise si riferisce agli spinaci come la "quintessenza" di alimento salutare, ma è così bassa in calorie e così ricco di sostanze nutritive. Dr. Jonny Bowden, PhD, uno specialista di nutrizione clinica, nel suo libro "The 150 più sani alimenti on Earth," elenca gli spinaci tra i cibi molto migliori, più sani, che si può mangiare. Una singola tazza di spinaci ha 200 per cento del tuo fabbisogno giornaliero di vitamina K. La vitamina K aiuta le ossa assorbire il calcio. Spinaci contiene anche grandi quantità di acido folico, manganese, magnesio, ferro, vitamina A e vitamina C. spinaci è anche una fonte di cibo per la quercetina, un potente antiossidante che può prevenire il colesterolo della lipoproteina a bassa densità da sono ossidati e intasamento delle arterie. La quercetina può anche diminuire il rischio di malattie cardiache e alcuni tipi di cancro.

Considerazioni ambientali

Dr. Bowden consiglia di acquistare spinaci organici se possibilmente potete. Egli spiega che, nel 2003, l'Environmental Working Group, un'organizzazione di tutela dei consumatori senza scopo di lucro, elencato spinaci come uno dei 12 cibi che è più probabile che possano essere contaminati da pesticidi. Mentre l'acquisto di spinaci organici e lavandolo accuratamente non garantisce la completa rimozione di pesticidi e altre sostanze tossiche, che certamente dovrebbe abbassare il rischio di esposizione.