Esercizi per Turf Toe

December 19

Punta Turf è una metatarsalphalangeal comune distorsione che colpisce l'alluce. È una ferita al giunto e al tessuto connettivo tra il piede e quel dito. Ciò si verifica quando la punta è piegata all'indietro dal piede e comunemente si svolge su tappeto erboso artificiale o superfici dure. Potrebbe anche verificarsi quando qualcosa cade sul polpaccio della persona quando le dita dei piedi e del ginocchio sono toccare il suolo e il vitello è parallelo al pavimento o superficie di gioco. Altre cause includono jamming l'alluce nel piede, o ripetutamente spingendo o saltare fuori dalle dita. I giocatori di calcio, giocatori di calcio e ballerini sono particolarmente inclini a turf toe.

Trattamento

Turf toe lesioni devono essere trattati con riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. Il trattamento più importante per punta turf, soprattutto direttamente dopo la ferita, è il resto. Atleti che ritornano agli sport troppo presto dopo un rischio comune distorsione metatarsalphalangeal peggiorare quella ferita, che si allunga il tempo di recupero e può portare a dolore cronico o zoppia. Per la prima volta o minori distorsioni, correre e saltare su superfici dure dovrebbe essere limitate per fino a un mese, e lesioni più gravi dovrebbero essere riposate per fino a tre mesi.

Esercizi di pick-up di punta

Esercizi di pick-up punta costruire forza, flessibilità e destrezza. Mettere diversi marmi e una ciotola sul pavimento di piedi nudi. Utilizzare le dita dei piedi per raccogliere ogni marmo individualmente e rilasciarlo nella ciotola. Continuare fino a quando tutte le biglie sono nella ciotola, quindi ripetere.

Asciugamano Scrunches

Asciugamano scricchiolii aiuto con flessibilità, forza e destrezza. Sedersi su una sedia e mettere un asciugamano sul pavimento, dai vostri piedi. Afferrare il tovagliolo usando le dita dei piedi. Sollevare i piedi dal pavimento e tenere sull'asciugamano. Tenere i piedi in aria fino a 10 secondi, quindi rilasciare l'asciugamano. Ripetere cinque a sette volte.

Piede corto

Breve piedi esercizi aiutano voi tornare in forma di pre-infortunio. Sedersi su una sedia con i piedi orizzontalmente sul pavimento. Mantenere le dita dei piedi piatto, sollevare l'arco del piede senza rotolare il piede verso l'esterno. Mantenere questa posizione per cinque secondi, quindi rilasciare e ripetere fino a quando il piede è affaticato.