Esercizi di Zumba

September 5

Esercizi di Zumba

Allenamento benefico di Zumba Fitness può bruciare centinaia di calorie per sessione. E poiché essa è così concentrato su danza, vi fornisce anche mosse che è possibile utilizzare di fuori della sala fitness. Se non volete pagare per frequentare un corso di Zumba Fitness, guardare gratis classi quando il gym offre sessioni di prova. O imparare le mosse attraverso video online o DVD dalla biblioteca locale gratuiti. Quando hai ottenuto il blocco di esso, è possibile incorporare questa forma di azione-imballato di fitness nella vostra vita in diversi modi.

Alza il tuo Stereo

Zumba Fitness incorpora passi di danza latino come salsa, cumbia, reggaeton e samba, così come altri stili internazionali come danza del ventre e hip hop. Se hai fatto più di qualche lezioni di Zumba Fitness, le probabilità sono che alcuni di quei passaggi favore rispetto ad altri. Ecco dove avere il vostro partito di ballo di soggiorno può tornare utile; con nessun istruttore vi guida, si otterrà di concentrarsi su solo i passi che ti piace.

Scarica Zumba musica online o semplicemente scegliere il vostro preferito salsa ottimista, cumbia, reggaeton o altri brani della tua raccolta. Quindi creare una playlist di brani di cinque a 10 che durerà almeno 20-30 minuti e ballare il tuo cuore. Basta non dimenticare di fare stretching alla fine, come si farebbe durante una normale lezione di Zumba Fitness.

Ha colpito il Club di danza

C'è un altro grande vantaggio per l'apprendimento di Zumba Fitness: sta per aiutarti a master si muove che può busto fuori sulla pista da ballo pubblico. Più grande la tua città, il più probabile sarà che avrete un sacco di opzioni per notti di ballo latino, eventi dance hall reggae, bhangra notturni o altro a livello internazionale focalizzata eventi di danza. Guardare gratis eventi con il tipo di musica che più ti piace nel corso di Zumba Fitness. O presentarsi per un'ora o in modo che un club è aperto, quando i buttafuori sono più propensi a entrare senza pagare una copertura. Quindi di rimanere sulla pista da ballo fino a quando è possibile, a dondolo fuori il vostro miglior hip-hop o samba si muove..--fino a quando i glutei si tollererà.

Concentrarsi sulla formazione di forza

Oltre i benefici cardiovascolari che si otterrà da ballare, la maggior parte delle lezioni di Zumba Fitness includono anche elementi di allenamento della forza. Che cosa probabilmente noterete più durante una lezione di Zumba Fitness standard è la quantità di affondo e squatting si farà. A casa, prova che imita questi schemi di movimento facendo due o tre insiemi di 10 a 15 corpo peso squat e affondi. A Zumba Fitness, questi sono in genere eseguiti dopo un riscaldamento significativo, quindi assicuratevi di camminare, correre o ballare per alcuni minuti in anticipo. Aggiungere in un po ' più sfida alle gambe eseguendo un set di 10-15 ad alta-ginocchio salti e 10-15 calci alti con ogni gamba, come si può vedere durante alcune routine di Zumba Fitness.

Zumba Toning

Più avanzata Zumba Fitness classi includono Zumba Toning e passo di Zumba. Nel corso di Zumba toning, si terrò un set di "tonificante bastoni," fondamentalmente un set di manubri leggeri. Durante il passaggio di Zumba, avrai un aerobica-come "Rizer" che userai per passo su e giù.

Per un allenamento più impegnativo a casa, è consigliabile aggiungere in una o entrambe queste opzioni alla tua festa di ballo di soggiorno. Tenere i bastoncini tonificanti mentre il tuo rilancio le braccia sopra la testa e ai lati, o eseguire riccioli e tricipiti tangenti mentre si esegue un passaggio di "grapevine" passando da un lato della stanza a altro. Utilizzare il Rizer passo su e giù ripetutamente, o aggiungere in un po' di calcio nella parte superiore del movimento. Come regola generale, si bruciano più calorie in Zumba Fitness muovere le braccia come alto e basso come si può, muovendo su e giù per più, o appena generalmente spostando il vostro corpo con più fervore, ha ricordato istruttore di Zumba Fitness Staci Boyer in un articolo in "Forma".