Quanta acqua dovrebbero consumare gli adolescenti?

August 20

Quanta acqua dovrebbero consumare gli adolescenti?

L'adolescenza, o il periodo di vita dalla pubertà fino all'età adulta, costituisce la maggior parte dei vostri anni adolescenti. Durante questo tempo, una corretta alimentazione è essenziale per la normale crescita e sviluppo. Una corretta alimentazione include idratazione. L'idratazione è importante per mantenere fluidi corporei e minerali, quali sodio. Adolescenti fisicamente attivi potrebbero essere necessario più acqua rispetto alle loro controparti sedentarie a causa della perdita di liquidi attraverso il sudore.

Funzione

Acqua serve molte funzioni nel corpo umano. Serve come il mezzo in cui si verificano reazioni metaboliche. L'acqua aiuta a lubrificare le articolazioni, organi di cuscino e regolare la temperatura corporea. Hai bisogno di acqua in grandi quantità ogni giorno, ed è importante per la digestione, assorbimento adeguato di sostanze nutritive e rimozione dei rifiuti. Il requisito per l'acqua viene espresso come "totale" acqua--che include tutta l'acqua contenuta negli alimenti, bevande e acqua potabile.

Giovani adolescenti

Secondo gli istituti di medicina Food and Nutrition Board, maschi adolescenti dai 9 ai 13 anni richiedono 2,4 litri di acqua totale al giorno. Ci sono circa 33 once fluide in 1 L di acqua. Così, un giovane maschio ha bisogno circa 81 once fluide o poco più di 10 tazze di acqua totale al giorno. Le femmine adolescenti dai 9 ai 13 anni richiedono un po' meno acqua; 2.1 L di acqua totale al giorno. Ciò equivale a circa 71 once fluide o quasi 9 tazze.

Adolescenti

Il più grande sei, più acqua richiedono per le funzioni corporee. Secondo gli istituti di medicina Food and Nutrition Board, maschi dai 14 ai 18 anni richiedono 3,3 L del totale dell'acqua ogni giorno. Così, un maschio adolescente ha bisogno di circa 112 once fluide o poco meno di 14 tazze di acqua totale al giorno. Le femmine nello stesso gruppo di età richiedono un po' meno acqua; 2.3 L di acqua totale al giorno. Ciò equivale a circa 78 once fluide o quasi 9,75 tazze.

Attività fisica

Adolescenti che si impegnano in attività fisiche vigorose come sport, specialmente nella stagione calda, possono richiedere un maggiore apporto giornaliero di acqua. Inoltre, per attività di durata 60 minuti o più, una bevanda di rimontaggio dell'elettrolito, o sport drink, può essere utile. Come gli adulti, gli adolescenti dovrebbero bere circa 2 tazze di acqua per ogni libbra perdita dal sudore post-esercizio.

Considerazioni

In genere, circa il 20% dell'assunzione totale di acqua proviene da alimenti. Alimenti contenenti acqua ovvi includono zuppe, frutta e verdura. Tuttavia, tutti i cibi contengono un po' acqua. Per semplicità, contare tutte le bevande verso l'assunzione di liquidi. Si sforzano di bere l'acqua normale più spesso visto che ha un pH neutro o livello di acidità, che non erodere lo smalto dei denti, è ben assorbito e non causa stomaco durante l'esercizio, a differenza di bevande zuccherate.