Esercizi di sicuro con frattura di sforzo sacrale

March 7

Esercizi di sicuro con frattura di sforzo sacrale

Il sacro è un osso triangolare situato nella parte inferiore della colonna vertebrale direttamente sopra l'osso della coda. Si stabilizza il bacino e la colonna vertebrale, lavorando per portare il movimento corretto ai fianchi e parte bassa della schiena. Una frattura di sforzo del Sacro è causata da forza ripetitiva, come la forza di che un corridore interurbano esperienze. Una frattura di sforzo sacrale peggiora come l'attività aggravante continua e si presenta da mal di schiena e glutei. Esercizi di riabilitazione enfatizzano la stabilizzazione spinale e dovrebbe essere indolore.

Considerazioni di sicurezza

A causa della posizione e la struttura del Sacro, prestare attenzione quando si eseguono gli esercizi. Ha un gran numero dei nervi che passano attraverso di essa, e la sua funzione colpisce il resto del corpo. Quando si esercita, misurare la progressione di esercizi basati su se o non si sente dolore. Immediatamente dopo la diagnosi di una frattura di sforzo sacrale, cessare tutte le attività aggravanti. Inoltre, è possibile migliorare la stabilità spinale indossando un corsetto lombare.

Stabilizzazione anteriore della colonna vertebrale

Per rafforzare la parte anteriore dei muscoli che stabilizzano la spina dorsale, pratica contrarre il muscolo di abdominis trasversali. Iniziate sdraiandovi sul pavimento rivolto verso l'alto. Piegare le ginocchia e appoggiare i piedi sul pavimento anca-distanza apart. Stringere i muscoli più piccoli facendo finta di tenere il flusso di urina. Contrarre i muscoli addominali, proprio come si farebbe se erano controventatura per essere colpito allo stomaco. Mantenere la respirazione durante l'esercizio. Tenere queste contrazioni per 10 secondi ciascuna e fare insiemi di tre a cinque.

Stabilizzazione posteriore della spina dorsale

Si trovano sul pavimento a faccia in giù. Con le mani stese davanti a voi, sollevare i piedi e le mani dal pavimento. Contratto, il vostro stomaco come durante la stabilizzazione anteriore della colonna vertebrale eserciterebbe. Tenere le braccia e le gambe per tre secondi, poi rilassarsi. Ripetere otto a dieci volte. Questo esercizio si adopererà per rafforzare i muscoli sulla parte posteriore del vostro corpo.

Stabilizzazione della colonna vertebrale laterale

Iniziate sdraiandovi sul pavimento su entrambi i lati. Metti la mano più vicina al piano direttamente sotto la spalla tocca il pavimento e spingere verso l'alto estendendo il braccio, mantenendo il tuo corpo in una linea retta. I fianchi devono sollevare da terra. Tenere premuto per 10 secondi e tornare alla posizione di partenza. Completare otto-dieci ripetizioni e ripetere su altro lato. Questo esercizio rafforza la parte laterale del vostro core, che lavorerà per stabilizzare la colonna vertebrale e del bacino.