Ascensori morti fanno male dopo?

February 15

Ascensori morti fanno male dopo?

Mentre innumerevoli combinazioni di esercizi competono per importanza nel mondo del fitness, pochi eletti, come lo stacco, sono considerati tra i migliori. La stacco può aiutarvi a migliorare il tuo livello di fitness per una varietà di occupazioni, da giocare a calcio alla pista da corsa. Parte del motivo che lo stacco è così efficace è per la sua intensità e la sfida, quindi sensazione di disagio dopo aver eseguito stacchi è possibile. Mentre alcuni il dolore può essere relativamente innocuo, diversi tipi di dolore potrebbero indicare un grave infortunio, quindi monitoraggio come il vostro corpo si sente è cruciale.

Il potenziale di dolore

La stacco ha un maggiore potenziale per causare dolore rispetto altri esercizi semplicemente perché è più faticoso. La stacco funziona praticamente ogni gruppo muscolare più importanti nel vostro corpo, tra cui schiena, polpacci, quad e bicipiti. Perché più i muscoli sono coinvolti nell'esercizio, si può sollevare più peso durante lo stacco rispetto con altri esercizi. Lo sforzo di sollevamento di grandi quantità di peso, però, può farti sentire dolorante o piombo ad una ferita che provoca dolore. Anche se voi non state sollevando un sacco di peso, si può sperimentare ancora indolenzimento muscolare, specialmente se siete nuovi al stacco o sollevamento pesi in generale. Non importa che cosa il vostro livello di esperienza, la forma corretta è fondamentale per prevenire dolore e lesioni. Lo stacco è un movimento complesso che richiede numerosi muscoli a lavorare insieme, quindi consultare un sollevatore o un trainer affinché che il modulo sia corretto prima di sollevare il peso più pesante più esperti.

Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata

Diverse lesioni provocano diversi tipi di dolore. Imparare la differenza vi aiuterà a sapere quando cercare un medico, e quando un giorno di riposo è tutto ciò che serve. Se si dispone di leggero dolore muscolare che non inizia fino a 12 a 24 ore dopo l'esercizio, si sta verificando probabilmente indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, una reazione naturale a forza di formazione che non indicano lesioni. Tale dolore si verifica in genere se si è recentemente aumentate l'intensità degli allenamenti o hanno appena iniziato a lavorare dopo una lunga pausa. Secondo una revisione di maggio 2012 della ricerca pubblicata sulla rivista "Fisioterapia dello Sport", massaggiare i muscoli può fornire sollievo dal dolore lieve, ma non c'è abbastanza prova scientifica per indicare quel velo, esercizio di stretching o di basso-intensità fornirà sollievo dal dolore. Se il dolore persiste per più di pochi giorni, consultare il medico.

Stiramenti muscolari

Mentre indolenzimento muscolare, derivante dall'intensità di allenamento di resistenza da solo e non lesioni, potrebbe richiedere un giorno per impostare, si può sentire il dolore di stiramenti muscolari durante l'attività, o poco dopo. Stiramenti muscolari si verificano quando i risultati di attività nelle fibre muscolari essendo overstretched o strappato. Meno dolore intenso, che può o non può essere accompagnata da gonfiore, è spesso il risultato di un minore, o grado I, sforzo del muscolo. Un ceppo II grado è caratterizzato da gonfiore, più intenso dolore, la tenerezza nella zona interessata e difficoltà di movimento del muscolo. Un ceppo III grado richiederà intenso dolore a causa di potenziali rotture nel tuo fibre muscolari. Gonfiore, ecchimosi e tenerezza si verificherà e il movimento sarà limitato. Se avete un grado II o grado ceppo III, si dovrebbe consultare il medico.

Prevenire il dolore

La strategia più importante per la prevenzione del dolore è conoscendo i propri limiti. Non tentare di aumentare notevolmente la quantità di peso che state sollevando; progressi gradualmente per evitare lesioni. Inoltre, chiedere a un allenatore o sollevatore più esperti per monitorare il vostro modulo. Forma poveri può mettere troppa pressione su determinati muscoli mentre privare gli altri della possibilità di contribuire e crescere più forti. Inoltre, assicurarsi di impegnarsi in stretching dinamico prima di eseguire lo stacco - movimento graduale, controllato quali cerchi dell'anca, mezzo-squat e gamba oscilla. A pochi minuti di allentamento possono scaldare i muscoli, migliorare la flessibilità e farti meno incline ai ceppi.