Come aumentare la massa muscolare per ragazzi adolescenti

July 18

Come aumentare la massa muscolare per ragazzi adolescenti

L'adolescenza è un periodo di sviluppo fisico rapido..--e spesso scomodo e scomodo.... Mentre molti adolescenti preoccupare guadagnando troppo peso, uno studio pubblicato nel Journal of American Dietetic Association nel 2001 stimato che il 17 per cento al 37 per cento dei maschi adolescenti piacerebbe irrobustirsi. È importante incoraggiare la costruzione del muscolo sano come il vostro teen sarà probabilmente esposti a tentazioni malsane, compreso gli steroidi e costosi integratori.

Passo 1

Incoraggiare i vostri figli adolescenti di essere realistici. Se di tuo figlio genitori e fratelli sono sottili con una corporatura, il vostro teen è probabilmente geneticamente predisposti a magrezza. Può aggiungere massa muscolare, ma egli non è in grado di raggiungere la maggior parte del linebacker. Ricordare il vostro teen che la buona salute e forma fisica generale sono ben piu ' importante aspetto.

Passo 2

Assicurarsi che il vostro teen mangia abbastanza proteine. Contrariamente a ciò che infomercials vorrebbero farvi credere, consumo eccessivo di proteine non aiuterà a costruire il muscolo. Qualsiasi quantità extra di proteine in che tuo figlio prende sarà bruciato o immagazzinato come grasso, secondo Nancy Clark dell'American College of Sports Medicine journal. Ancora, tuo figlio ha bisogno di mangiare circa 1,6-1,7 grammi di proteine per chilogrammo di peso. Offerta di carne magra, fagioli e basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari per aiutarlo a soddisfare la sua quota.

Passo 3

Equilibrio di carboidrati con proteine. Sani, interi i carboidrati sono il carburante per esercizio. Se il tuo ragazzo non mangia abbastanza carboidrati, proteina verrà utilizzata per l'energia invece di costruire il muscolo. Incoraggiare il vostro teen a mangiare molta frutta, verdura e pane integrale, pasta e cereali.

Passo 4

Aiutare il vostro disegno adolescente un programma di allenamento. Allenamento della forza è un ottimo modo per costruire il muscolo, rafforzare tendini e prevenire gli infortuni. È importante distinguere tra forza di formazione e di bodybuilding, tuttavia. Un programma di allenamento per i ragazzi adolescenti dovrebbe concentrarsi su esercizi di basso peso, alta-ripetizione. Cercando di irrobustirsi con bodybuilding mosse può essere pericoloso per un adolescente, secondo l'Università di Rochester Medical Center. Scrivere un programma di esercizi di tutto il corpo il vostro teen può fare con pesi liberi o bande di resistenza diversi giorni ogni settimana. Egli dovrebbe riposare per 24 ore tra le sessioni.

Passo 5

Non dimenticate l'esercizio aerobico. Anche se non come utile per la costruzione muscolare, allenamento cardiovascolare è essenziale per la salute degli adolescenti. Incoraggiare il vostro teen a entrare in un team di sport o eseguire, in bicicletta o a piedi per mantenere sano il cuore e i polmoni.

Avvertenze

  • Il tuo ragazzo dovrebbe fare viaggi annuali dal medico per garantire lo sviluppo e la crescita sana. Consultare il medico prima di consentire il vostro adolescente tentare qualsiasi programma di esercizio.

Suggerimenti

  • È consigliabile visitare un personal trainer per sviluppare un programma di sollevamento pesi e per ottenere la motivazione.
  • Per aggiungere la quantità di muscolo che si genera, si possono prendere gli integratori di proteine ogni giorno.