Come sollevare pesi a casa per le donne

March 21

Come sollevare pesi a casa per le donne

Sollevamento pesi è un modo altamente efficace per costruire la definizione muscolare magra, perdere peso, rafforzarsi e migliorare la vostra resistenza. Per molte donne, però, dirigerci verso una palestra per sollevare semplicemente non sono un'opzione, a causa di una pianificazione pesante o una mancanza di fiducia in sala pesi. La formazione a casa è comoda e consente di progredire ad un ritmo con il quale si sono confortevoli in un ambiente in cui si è sicuri.

Prova di rottura il tuo spazio

Se si utilizza manubri, un bilanciere e rack o kettlebell, assicurarsi che lo spazio che si sta allenando nella sta per essere in grado di gestirlo. Mettere alcune stuoie sul pavimento, specialmente se è tavola di pavimento o mattonelle. Questo lo proteggerà nel caso in cui hai bisogno di abbandonare i pesi. Tenere il tuo addestramento lontano da finestre pure, soprattutto se si sta utilizzando kettlebell..--perdere la presa può essere disastroso vicino a niente fragile, ma un minimo di preparazione può contribuire ad evitare questo.

Impostare una Routine

Entrare in una routine stabile, prevedibile è uno degli aspetti più importanti di sollevamento pesi a casa. Mentre palestra partecipanti è il rituale di preparazione, lasciando la loro casa o al lavoro e poi entrando nel luogo dove si allenano, sarà necessario creare questa routine in un modo più intenzionale. Impostare un orario specifico in giorni specifici che si formerà, in modo che attacchi al vostro piano. Ad esempio, si potrebbe allenare la parte superiore del corpo il lunedì e il giovedì alle 10 e la parte bassa del corpo il martedì e il venerdì alle 14, oppure in un momento che costantemente soddisfa il vostro programma.

Lavorare quel corpo superiore

Addestrare il vostro corpo superiore almeno due volte alla settimana per vedere buoni risultati. Assicuratevi di che lasciare almeno una giornata intera tra gli allenamenti del superiore-corpo per consentire il vostro muscoli il tempo di riposare e recuperare. Non preoccuparti per ottenere "ingombranti"..--maggior parte delle donne non hanno il profilo ormonale necessario per questo. Concentrarsi sul fare intervalli di ripetizione moderata con i pesi che una sfida; facendo 50 ripetizioni con un manubrio di 2 sterline sta per fare ben poco per te. Ad esempio, è possibile scegliere i sei esercizi del superiore-corpo - dire, premere il petto, facevano in fila, spalla stampa, riccioli bicep, estensioni tricipiti e piegato-over mosche..--poi fare tre insiemi di otto a 12 ripetizioni. Il peso che si utilizza dovrebbe permettere di completare almeno otto ripetizioni, ma non più di 12 per ogni set.

Portare il bottino

Lavorare sulla parte bassa del corpo dovrebbe accadere anche due volte a settimana. Parte bassa del corpo produce un'enorme quantità di forza durante le sessioni di allenamento con i pesi, e questo può essere molto tassazione sul sistema nervoso centrale e muscolo-scheletrico. Per questo motivo, assicuratevi di avere almeno un giorno tra le sessioni..--preferibilmente due o anche tre. Ancora una volta, scegliere pesi che verranno permetterà di completare almeno otto ripetizioni, ma non più di 12 in un set. Buoni esercizi a fuoco includono rumeno deadlifts, calice squat, walking lunges, sola gamba squat, propulsori dell'anca e solleva vitello.