Età influisce la frequenza cardiaca & risposta ad esercitare?

March 21

Età influisce la frequenza cardiaca & risposta ad esercitare?

La frequenza cardiaca target, che dovrebbe essere realizzata durante l'esercizio, dipende dalla vostra età. La formula standard per determinare la frequenza cardiaca massima è 220 meno l'età. Ad esempio, la frequenza cardiaca massima per un 60-year-old è 160, anche se la frequenza cardiaca massima per un 30-year-old è 190. Vostra frequenza cardiaca durante l'esercizio fisico è una percentuale della frequenza cardiaca massima. Pertanto, tua età influisce sulla risposta del tuo cuore all'esercizio fisico.

Frequenza cardiaca target

Secondo i Centers for Disease Control, la frequenza cardiaca target che dovrebbe essere raggiunto durante l'attività fisica di moderata intensità è 50 per cento al 70 per cento del massimo. La frequenza cardiaca target che dovrebbe essere raggiunto durante l'esercizio fisico vigoroso-intensità è 70 all'85% del massimo. Prima di esercitare e determinare una frequenza cardiaca, consultare il medico e avere un esame fisico completo. Il medico può dare istruzioni su cosa esercizi si dovrebbe e non dovrebbe perseguire, e se è sicuro per voi di esercitare per la frequenza cardiaca target standard per la tua età.

Tipi di esercizio

Si dovrebbero esercitare 30 minuti al giorno. Per esercitare e aumentare la frequenza cardiaca, non devi andare in una palestra. Alcuni esempi di attività fisica o esercizio di moderata intensità includono camminare a ritmo sostenuto - circa 3,5 miglia all'ora, escursionismo, cantiere luce di lavoro come il giardinaggio, golf, andare in bicicletta..--a meno di 10 miglia all'ora..--o allenamento con i pesi leggeri. Alcuni esempi di attività vigorosa-intensità di esercizio o attività fisica in esecuzione o fare jogging, andare in bicicletta..--più di 10 miglia all'ora, giri di nuoto, aerobica, molto veloce a piedi - 4,5 miglia all'ora, lavoro pesante cantiere come tagliare legno, sollevamento pesante o basket competitivo.

Esercizio e cuore di invecchiamento

Secondo l'Istituto nazionale su invecchiamento, la capacità del corpo per eseguire l'esercitazione vigorosa diminuisce il 50 per cento tra 20 e 80 anni di età. Durante l'attività, la frequenza cardiaca aumenta, ma non può salire più in alto quando si è anziani. Ad esempio, un 20 year-old può aumentare gittata cardiaca durante l'esercizio tre o quattro volte i livelli di riposo. Un anno-vecchio 80 può aumentare gittata cardiaca solo due volte più di livelli di riposo. Il vecchio cuore risponde alle crescenti esigenze di esercizio adattando, ma ancora sta pompando meno sangue perché esso non può battere velocemente.

Precauzioni

Ci sono rischi cardiaci connessi con l'esercizio, ma essere fisicamente attivi superano i rischi della sedentarietà. Anche se l'esercitazione è favorevole, questi consigli possono aumentare la sicurezza di esercizio Se siete anziani. Non perseguire attività vigorosa al giorno, o il vostro corpo diventerà troppo stanco; sostituto a piedi per fare jogging perché camminare a ritmo sostenuto è adeguata attività aerobica e più facile sulle ginocchia; evitare attività che rischiano di avere collisioni con altre persone o oggetti dal visione, udito e l'equilibrio spesso peggiora con l'età. Condizioni ambientali estreme sono mal tollerate, quindi essere consapevoli di esercitare in temperature calde o fredde e usare cautela se si stanno assumendo farmaci che possono causare estrema pressione sanguigna bassa o vertigini, quali farmaci ipertensivi.