Quali alimenti dovrei tagliare dalla mia dieta per perdere peso più velocemente?

February 4

Quali alimenti dovrei tagliare dalla mia dieta per perdere peso più velocemente?

Selezionando cibi ipocalorici è spesso più facile se si sanno quali cibi da evitare. Secondo l'Istituto del sangue e nazionale cuore-polmoni, ci vogliono 3.500 calorie per fare una libbra. I ricercatori medici hanno associato diverse categorie di alimenti ad alto contenuto calorico con aumento di peso. Si dovrebbe ridurre o eliminare questi alimenti dalla vostra dieta per perdere peso. Tuttavia, mentre si esegue questa operazione, è importante ricordare che questi alimenti non causare aumento di peso se stessi. Piuttosto, essi contribuiscono una quantità sproporzionata di calorie, che possono essere fornite anche da altri alimenti quando consumato in eccesso.

Patate

Quali alimenti dovrei tagliare dalla mia dieta per perdere peso più velocemente?

Patatine fritte e patate erano i due alimenti più strettamente associati con aumento di peso, secondo uno studio di Harvard pubblicato nella "New England Journal of Medicine". Su un periodo di quattro anni, partecipanti che hanno aumentato la loro assunzione di chip di patate hanno guadagnato una media di 1,69 libbre e coloro che hanno aumentato la loro assunzione di patata guadagnato £ 1,28. Questo studio suggerisce che eliminando fritte, come patatine fritte, patatine fritte e patate schiacciate, e mangiare altre forme di patate con moderazione può aiutare a perdere peso.

Bevande analcoliche

Quali alimenti dovrei tagliare dalla mia dieta per perdere peso più velocemente?

Lo zucchero in bibite e altre bevande zuccherate fornisce il vostro corpo con più glucosio che può utilizzare in una sola volta. Se sono bassi in glicogeno, o memorizzati lo zucchero, il tuo corpo può convertire il glucosio in eccesso in questa molecola e memorizzarlo nel vostro fegato e muscoli. Tuttavia, se questi negozi sono pieni, il tuo fegato convertirà gli zuccheri in grasso. Lo studio di Harvard ha trovato che i partecipanti che hanno aumentato la loro assunzione di bevande zuccherate hanno guadagnato una media di 1 sterlina durante il periodo di studio di quattro anni, rendendo queste bevande un'altra causa di dietetica strettamente associata di peso guadagno.

Carni rosse e trasformate

Quali alimenti dovrei tagliare dalla mia dieta per perdere peso più velocemente?

Mentre carni rosse e trasformate possono essere una buona fonte di proteine, possono anche essere più alti in grasso che carni magre, come pollo senza pelle. Per esempio, 100 grammi di pollo arrosto senza la pelle contiene 3,57 grammi di grasso, mentre la stessa quantità di bologna manzo contiene più di 28 grammi. Lo studio di Harvard associato un aumentato apporto di queste carni con aumento di peso rispetto alle loro controparti più snelle. Inoltre, uno studio pubblicato nel "The American Journal of Clinical Nutrition" suggerisce che un'assunzione aumentata di tutte le carni può contribuire all'aumento di peso se non si riduce il numero di calorie nel resto del vostro cibo.

Alimenti energia-densi

Qualsiasi cibo che ha un gran numero di calorie per piccole quantità di cibo ha una densità di alta energia. Questi alimenti sono associati con guadagno di peso perché si devono mangiare più calorie a sentirsi pieno. Cibi ricchi di grassi e zuccheri, come caramelle, biscotti, torte e cibi fritti, sono dannosi per la perdita di peso. Si consiglia di ridurre o eliminare questi alimenti dalla vostra dieta, se si desidera perdere peso velocemente. Al loro posto, il National Institutes of Health suggerisce di mangiare cibi con un acqua alta o il contenuto di fibre, come frutta, verdura e cereali integrali, noci e semi che forniscono più grosso per meno calorie. Alti alimenti della fibra ti fa sentire più piena, più veloce, che ti aiuta a controllare l'assunzione di cibo.