Alimenti di non mangiare o bere in menopausa

November 6

Alimenti di non mangiare o bere in menopausa

Panoramica

Menopausa segna la fine del vostro ciclo mestruale e la fertilità. La menopausa non è un disturbo o alla fine della tua sessualità, tuttavia. Cambiamenti ormonali associati con la menopausa possono causare una varietà di sintomi, tra cui Stati d'animo depressivi, vampate di calore, disturbi del sonno e aumento di peso non intenzionale. Secondo l'esperto di salute femminile Christiane Northrup, MD, una dieta sana, limitato in particolare alimenti e bevande, può aiutare a garantire il vostro benessere fisico ed emotivo durante e seguente menopausa.

Carboidrati raffinati

Alimenti di non mangiare o bere in menopausa

Carboidrati raffinati, come pane arricchiti, pasta, cereali e spuntini, forniscono poche sostanze nutrienti e meno fibra di carboidrati complessi, come cereali integrali. Dal momento che digeriscono rapidamente, carboidrati raffinati possono disturbare il vostro equilibrio di zucchero nel sangue, i livelli di ormone e Stati d'animo e portare a voglie di cibo indesiderato, secondo Northrup. I cibi da evitare ulteriori carboidrato raffinato includono cracker, patatine, salatini, dolci, contenenti zucchero bibite, caramelle, biscotti e gelato. Limitare o evitare bevande quali caffè e tè che contengono dolcificanti aggiunto..--un'altra forma di carboidrato raffinato-pure. Quando l'acquisto di cibi integrali, verifica packaging alimentare per garantire la la parola "arricchita" non è elencata negli ingredienti primi due.

Bevande ed alimenti contenenti caffeina

Alimenti di non mangiare o bere in menopausa

La caffeina è uno stimolante gusto amaro trovato in una varietà di cibi e bevande, come caffè, tè, bevande analcoliche, energia bevande, cioccolate e prodotti progettati per promuovere la perdita di energia o di peso di dieta. Come carboidrati raffinati, la caffeina può smorzare il tuo equilibrio ormonale e livelli di energia. Caffeina consumata nel pomeriggio e sera, in particolare, può esacerbare disturbi del sonno associati alla menopausa. Limitare o evitare tutti i cibi contenenti caffeina e bevande per i massimi benefici. Evitare cibi e bevande che contengono caffeina-come le sostanze quali ginseng, guaranà e tè verde estrarre pure, come essi tendono a influenzare il tuo corpo allo stesso modo alla caffeina.

Grassi saturi

Alimenti di non mangiare o bere in menopausa

Una dieta ricca di grassi saturi aumenta il rischio per una varietà di problemi di salute. Limitare l'assunzione di grassi saturi fonti può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, migliorare i livelli di colesterolo e supportare la gestione sana del peso durante la menopausa, secondo il centro medico dell'Università del Maryland. Cibi ricchi di grassi saturi sono grassi carni rosse, carni di organo, grasso di pollame, latte intero, panna, burro e cibi fritti. Se si consuma carne rossa, tagliare il grasso visibile. Rimozione della pelle dal pollame riduce anche l'assunzione di grassi saturi. Sono esempi di piatti ad alti contenuto di grassi saturi fettuccine Alfredo, pollo fritto, cheeseburger, frappè, pancetta, salsiccia, omelette di formaggio e pizza di merguez.