Kettlebell esercizi per gli uomini

May 23

Kettlebell esercizi per gli uomini

Se le donne vogliono kettlebells per fornire la trasformazione per la parte inferiore del corpo..--per creare un culo stretto e privo di cellulite cosce..--allora gli uomini cercano qualcosa di diverso: parte superiore del corpo magia. "Maggior parte degli uomini desidera che la parte superiore del corpo di un supereroe, sia esso un cesellato, muscoloso torso come Wolverine o la muscolatura eccessivamente sviluppata di Hulk," dice Michael Skogg, che gestisce la palestra di Skogg di Portland, Oregon, una mecca di kettlebell leader. Se si desidera guardare solo un po ' come il tuo supereroe preferito, o semplicemente vuole ottenere forti come scappatoia di tutti, potete seguire un allenamento kettlebell uomini specifici.

Apparire come un supereroe

Di sguardi degli due superheros, si può raggiungere più facilmente costruire di Wolverine, che è potente ma naturale, note Skogg. "La road map per questo risultato ha bisogno di formazione mirata con specificità," dice. "Di priorità, le seguenti parti del corpo sono come il maschio tipico sarebbe creare il suo capolavoro: petto, spalle, braccia e schiena." Prima di iniziare l'allenamento della parte superiore del corpo, si può riscaldare con affondi di orologio, per ottenere il lavoro di sangue e i muscoli caldi.

Lavorare i muscoli del petto

Tre tipi di presse possono aiutare con i muscoli del torace. Puoi iniziare con la stampa del piano, che è simile alla panca tranne eseguito come suona il piano, in genere con alternando le braccia singolo. Per lavorare i pettorali inferiori, continuare le presse di petto al piano dalla posizione di ponte dell'anca, fondamentalmente alzando i fianchi in aria, piedi piano sul pavimento, sotto le ginocchia. Scramble ai tuoi piedi a lavorare il tuo superiore pettorali con in piedi doppia presse.

Per le spalle che Pop

Doppia tira alto richiede di tirare il kettlebell su ogni lato delle costole come se chiudere la cerniera su una giacca a vento, con una breve stretta nella parte superiore, gomiti rivolta verso l'alto. Questi lavori il tuo trappole e deltoidi mediale, Skogg note. Più in piedi doppia presse lavorano i deltoidi anteriori, come pure il petto. Una doppia kettlebell swing e posteriore flyes superset opere i deltoidi posteriori; il flyes può essere con entrambi kettlebells su un banco o sul pavimento o su un trainer di sospensione.

Accensione di schiena e braccia

Doppia kettlebell pulisce volontà chiedere un sacco dei bicipiti e avambracci per darvi quello sguardo di He-Man. Il classico stacco rumeno, che inizia con le campane a coscia livello anziché al piano, lavora sulle vostre trappole ed erettori spinali. Valigia deadlifts darvi un po' di una pausa..--sono meno di una sfida cardiovascolare-- mentre rafforza il lats e trappole. Per più lavoro sul lettoni e serratus, eseguire pullover..--sdraiati sulla schiena, oscillare la campana con bracci dritti da sopra il tuo volto al piano sopra il vostro avanti..--con un grip di schiacciamento. Un grip schiacci comporta premendo i lati del kettlebell con le mani, invece di afferrare le maniglie.