Basso contenuto di sodio & alimenti di basso livello di zucchero

November 8

Basso contenuto di sodio & alimenti di basso livello di zucchero

Gli americani amano cibo dolce e salato, ma una dieta ad alta contenuto di sodio e zucchero è un rischio per la salute. L'American Heart Association raccomanda di limitare l'assunzione di sodio a non più di 1.500 milligrammi ogni giorno e tappatura consumo giornaliero di zuccheri aggiunti alle 6 cucchiaini per le donne e 9 cucchiaini per gli uomini. È possibile mantenere la vostra dieta basso contenuto di zucchero e sodio evitando elaborati, cibi confezionati.

Il colpevole

Mentre è una buona idea di mettere via la ciotola di shaker e zucchero sale, la maggioranza di zucchero e sodio nella dieta americana proviene da alimenti trasformati. Per esempio, una porzione di 1 oncia di aria-popped popcorn che fate a casa ha un mero 2 milligrammi di sodio e meno di un grammo di zucchero. La stessa quantità di popcorn caramellati comprato al supermercato con arachidi, d'altra parte, ha quasi 13 grammi di zucchero e 50 milligrammi di sodio.

Cibi integrali

Optare per cibi integrali nel tentativo di limitare il consumo di zucchero e sodio semplifica la vostra dieta. Piuttosto che leggere le etichette su decine di scatole di cereali e bar per la colazione presso il negozio, afferrare una bombola con avena intera, e ti sei preso una colazione povera di sodio, basso contenuto di zucchero. Quando si va al negozio, negozio il perimetro ed evitare la navate centrale con snack e dolci. Scorta di verdure, frutta, carne fresca e pollame, pesce fresco, latte non zuccherato e yogurt e non salati noci, semi e fagioli. Soluzioni di sodio sono spesso usati per conservare la carne, quindi, leggere attentamente le etichette.