Calcio e magnesio per la perdita di peso

November 5

Calcio e magnesio per la perdita di peso

Calcio e magnesio sono due sali minerali essenziali. Avete bisogno di calcio e magnesio non solo a costruire ossa forti e i denti sani, ma anche perché entrambi i minerali svolgono un ruolo complesso nella creazione di enzimi e ormoni e produzione di energia per il vostro corpo. Garantire che si ottiene abbastanza calcio e magnesio nella vostra dieta può aiutare a gestire il vostro peso e può anche contribuire alla perdita di peso; Tuttavia, si dovrebbe consultare il medico prima di prendere eventuali supplementi. Essere sicuri bilanciare la dieta con un adeguato esercizio e di riposo.

Calcio

Calcio e magnesio per la perdita di peso

Calcio è il minerale più comune nel vostro corpo ed è trovato in ossa e denti. È anche importante per la contrazione muscolare adeguato e aiutando i vasi sanguigni di espandersi e contrarsi correttamente, secondo ufficio di integratori del National Institutes of Health alimentari. Calcio è coinvolto con la produzione di enzimi e ormoni e nella trasmissione degli impulsi del sistema nervoso. Calcio è trovato è una varietà di cibi, con il più comune in prodotti lattiero-caseari come latte e formaggio. Fonti vegetali di calcio includono alghe, spinaci, cavolo verde e peperoni. Mangiare una varietà di cibi che contengono calcio per garantire che si ottiene abbastanza nella vostra dieta. L'indennità dietetica raccomandata di calcio per gli adulti è di 1.000 mg al giorno, i rapporti ODS.

Calcio e gestione del peso

Calcio e magnesio per la perdita di peso

Calcio può svolgere un ruolo nella gestione del peso e perdita di peso, ma i risultati della ricerca sono mescolati. L'ODS cita parecchi studi che indicano che consumando alti livelli di calcio contribuisce alla perdita di peso. Tuttavia, i test clinici hanno ancora sostenere la ricerca. Gli scienziati non sono sicuri come il calcio è coinvolto nella perdita di peso, e due teorie sono state avanzate. Il primo è che calcio può legarsi con grasso negli intestini e impedire il vostro corpo assorbe. La seconda teoria è che il calcio può inibire la produzione di ormoni che causano grasso di accumularsi nel vostro corpo.

Magnesio

Calcio e magnesio per la perdita di peso

Il magnesio è il minerale più comune quarto nel vostro corpo e si trova in ogni organo. Essa contribuisce alla produzione di energia e attiva gli enzimi. Uno dei lavori di magnesio è quello di aiutare a regolare la quantità di calcio e altri minerali nel vostro corpo. La University of Maryland Medical Center segnala che la maggior parte degli americani non ottiene abbastanza magnesio nelle loro diete, anche se la carenza di magnesio vero è rara. Verdure verde scuro, noci, fagioli e piselli, riso e le banane sono alcune fonti di magnesio. L'indennità dietetica raccomandata di magnesio per gli adulti è tra 320-420 mg al giorno, le note ODS.

Magnesio e gestione del peso

Calcio e magnesio per la perdita di peso

Il magnesio è essenziale per i processi digestivi e attiva gli enzimi che permettono il vostro corpo di assorbire e utilizzare il cibo che si mangia. Aiuta a regolare il metabolismo, che a sua volta può aiutare a bruciare più calorie. Magnesio è anche coinvolto nella produzione del trifosfato di adenosina, fonte del corpo di energia. È possibile che una dieta che include sufficiente magnesio consente di scalda il tuo metabolismo e produrre abbastanza energia, così si sposta più, contribuendo così a bruciare calorie. L'associazione di magnesio nutrizionali suggerisce che magnesio può prevenire l'obesità mantenendo determinati geni da accendere.

Calcio e magnesio integratori

Calcio e magnesio per la perdita di peso

Può essere difficile per voi per ottenere abbastanza magnesio nella vostra dieta, quindi prendere un integratore potrebbe essere una buona scelta. Calcio e magnesio lavorano in sinergia, in modo da scegliere un integratore che fornirà entrambi di questi minerali essenziali. Molti integratori di calcio e magnesio includono anche la vitamina D, che funziona con magnesio per aiutare il vostro corpo di assorbire il calcio. Come con qualsiasi integratore dietetico, seguire le istruzioni di dosaggio e consultare il medico o un nutrizionista, se avete dei dubbi di salute.