Formazione Guida di correre una gara 5k in meno di 25 minuti

October 29

Formazione Guida di correre una gara 5k in meno di 25 minuti

Quando gli obiettivi si spostano da solo terminando la gara a tempo un obiettivo specifico, dettagli in formazione diventano più importanti. Se il vostro obiettivo questa stagione è quello di rompere la barriera di 25 minuti in una gara di 5K, è importante addestrare il vostro corpo per eseguire al vostro obiettivo ritmo. Per effettuare questa operazione, sessioni di formazione varierà da resistenza più lunga, più lenta corre a più brevi, più veloci, gli allenamenti di intervallo e la velocità. Focalizzando l'attenzione su tutti gli aspetti della formazione, si avrà un nuovo record personale, o PR, nella vostra prossima corsa.

Matematica ripartizione

In corsa, gare di buone e cattive si basano sul vostro tempo obiettivo e dice che l'orologio quando si attraversa la linea del traguardo. Per tagliare il traguardo in un 5K in 25 minuti o meno, è necessario eseguire ogni miglio in 8 minuti, 3 secondi o meno. Per rompere la corsa ulteriormente, è necessario eseguire ogni mezzo miglio in 04.01 o meno e ogni quarto di miglio in 02.00 o meno. Il modo più efficace per monitorare il vostro ritmo è quello di indossare un orologio sportivo e sapere come utilizzare la funzione che consente di registrare i tempi intermedi.

Formazione per velocità

Al fine di ottenere più velocemente, si deve formare il vostro corpo per andare più velocemente di quanto sarà in corsa reale. Addestrare per un 25 minuti 5K, è consigliabile che si fanno ripetizioni di quarto-miglio nell'intervallo di tempo di 01.47 a 01.52. Il modo più semplice per fare questo tipo di allenamento è quello di andare alla vostra traccia del liceo locale. Scegliere un posto sulla pista dove potrete iniziare e finire. Successivamente, avviare il tuo orologio ed eseguire un giro. Si dovrebbe essere spingendo abbastanza duro che non siete in grado di mantenere una conversazione con la persona accanto a te. Una volta finito, riposare per un minuto o due e poi ripetere 2:58 volte.

Allenamento per la resistenza

Corse lunghe e piste facili, è critico che si eseguono a o più lento ritmo colloquiale. Il motivo è semplice. Il tuo corpo può solo costruire la resistenza quando si ha abbastanza energia per andare avanti e andando. Se spingete il vostro corpo per andare più veloce di ritmo colloquiale su lunghe percorrenze, sarete solo farsi male e rendendo più difficile per il vostro corpo di recuperare quindi si può andare veloce nel vostro prossimo allenamento di velocità.

Giorno della gara

Quando si imposta la sveglia per il giorno della gara, assicurarsi di che dare voi stessi un paio d'ore per mangiare, vestirsi e viaggiare alla linea di partenza. Una volta alla corsa, assicurarsi di che ottenere in un riscaldamento di 5 - 10 minuti di facile esecuzione. Questo riscaldamento è importante per ottenere la frequenza cardiaca oltre a dare il vostro tempo di muscoli per ottenere commovente e rilassato. Il lavoro è fatto. Aderire al vostro ritmo..--avendo cura di non andare troppo veloce il primo miglio..--e buon divertimento. Raggiungere la linea di partenza è il 95 per cento della battaglia.