Fascia plantare parzialmente strappato da Running

February 13

Fascia plantare parzialmente strappato da Running

Parte inferiore del piede contiene piccoli muscoli e una spessa fascia di tessuto fibroso chiamato la fascia plantare. Fascite plantare è una condizione caratterizzata da dolore, rigidità e disagio dal tallone alla parte anteriore del piede. Questi sintomi sono il risultato di piccole lacerazioni nella fascia plantare che spesso si verificano in esecuzione. Prevenzione e trattamento di questa condizione comporta adeguamenti ai metodi di formazione.

Fattori di rischio

La corsa è solo in parte da biasimare per l'insorgenza di una fascia plantare strappata. Il modo che si esegue inoltre deve essere presa in considerazione. Ad esempio, con meccanica in esecuzione male, causa il piede a terra in modo improprio, sottolineando la fascia plantare. La registrazione di una quantità elevata di miglia su una base quotidiana e settimanale è anche un fattore di rischio perché il tessuto connettivo non dispone di tempo per recuperare e ricostruire. Secondo MayoClinic.com, vostra occupazione svolge un ruolo nella disfunzione della fascia plantare. Siete più suscettibile di subire un infortunio se a piedi o in piedi per lunghi tempo fotogrammi su superfici dure.

Allungamento dinamico

Muscoli del polpaccio stretti hanno la tendenza a mettere la coppia in eccesso sulla fascia plantare, che aumenta il rischio per la ferita. Allungamento di questi muscoli è una parte importante del trattamento e la prevenzione di una rottura della fascia plantare. Un buon piano di gioco è quello di fare si allunga dinamica prima di eseguire. Le stirate dinamiche vengono eseguite in movimento, che si abituerà il tuo corpo per l'esercizio di movimento, che ti fa meno inclini a subire un infortunio. Caviglia rimbalzi sono stirate dinamiche comuni per i vitelli e le arcate. Eseguire questi ponendo le mani su una parete, poi rapidamente sollevando e abbassando i talloni da terra.

Fase di riscaldamento prima dell'allenamento

Dopo aver fatto stretching dinamico, si potrebbe sentire abbastanza sicuri di entrare in un corsa allenamento avanti a tutto vapore. Non si tratta di una buona idea quando si tratta di vostra fascia plantare. Invece, trascorrere cinque a 10 minuti facendo un riscaldamento, aumentando gradualmente la velocità come si va fino a raggiungere il vostro desiderato ritmo. Questo ulteriore allentare i vostri polpacci e archi e ridurre la probabilità di una lacrima.

Il tipo di scarpe che indossi anche un ruolo nella salute della fascia plantare. Se indossi le scarpe che sono usurate, si aumenta il rischio di avere cattivo atterraggio meccanica durante la corsa. Ciò solleva il rischio di una lacrima. Assicurarsi di utilizzare scarpe e sneakers che offrono un buon supporto per vostri archi. Sempre allacciato le scarpe strette ed evitare scarpe che hanno un arco alto.

Post allenamento allungamento

Stirate statiche, che sono detenuti per un periodo prolungato di tempo, sono meglio lasciarle per la fine dei tuoi allenamenti in esecuzione. Questi sono tenuti per un periodo prolungato di tempo, che mantiene i muscoli e il tessuto connettivo allungati e meno incline al pregiudizio con la sessione successiva. Un tratto di cinghia è un buon esempio di un tratto statico. Eseguire questa operazione da una posizione seduta sul pavimento con una gamba estesa dritto. Afferrare le estremità della cinghia, avvolgere il centro intorno le palle dei vostri piedi e tirare indietro come si alza la gamba leggermente sollevati da terra. Dopo aver tenuto per 20-30 secondi, abbassare lentamente la gamba e commutare i lati.

Trattamento convenzionale

A parte le regolazioni di formazione, ci sono alcune cose che potete fare per una rottura della fascia plantare parziale. Il riposo è uno dei modi migliori per trattare questa condizione. Se non siete in grado di riposare completamente, posto come poco stress sul piede come possibile attraverso il corso della giornata. Terapia del freddo è un'altra opzione di trattamento. Applicare impacchi di ghiaccio sul fondo del piede tre o quattro volte al giorno per 20 minuti ogni volta. Durante la notte, pensare di indossare una stecca di notte. Questo strumento inserisce leggermente stretch i vitelli e la fascia plantare durante il sonno, impedendo loro di ottenere troppo stretto.