Perdita di peso di quattro settimane pasto piani

September 5

Perdita di peso di quattro settimane pasto piani

Se perdi peso con un ritmo lento e costante di 1 a 2 kg a settimana, si può finire di cadere per quanto 8 kg in quattro settimane. Per raggiungere la perdita di peso, è possibile utilizzare piani di pasto per gestire il vostro apporto calorico. La maggior parte perdita di peso piani di pasto mantenere il vostro apporto calorico tra 1200-1800 calorie al giorno. Se si vuole mangiare meno di 1200 calorie al giorno, si dovrebbe prima consultare il medico.

Colazione

Se tu stai cercando di perdere peso, la colazione è essenziale. Dà il tuo metabolismo una Spinta tanto necessaria e può aiutare a evitare di mangiare troppo tardi nella giornata. Tuttavia, il vostro programma del pasto, è necessario stare lontano da cibi che aggiungono un sacco di grassi indesiderati e calorie alla vostra dieta. Steer chiaro di uova fritte, bagel con crema di formaggio grasso e cereali zuccherati con latte intero. Invece, soffriggere uova e verdure per una frittata, mangiare cereali integrali con latte scremato o avere toast integrale con frutta.

Pranzo

Insalate e panini magre dovrebbero essere graffette il vostro programma del pasto per perdere peso in quattro settimane. Insalate possono essere composto di verdure miste, verdure e una porzione di una proteine magre, come pollo, tacchino o pesce. Formaggi a basso contenuto di grassi e priva di grassi possono essere utilizzati anche al posto della carne. Evitare grassi condimenti per condire l'insalata. Invece, utilizzare aceto di vino rosso e olio d'oliva o vestirsi senza grassi.

Cena

Cene dovrebbero essere costituite da principalmente verdura e fonti di proteine cucinati utilizzando metodi di basso contenuto di grassi. Tutte le carni, pollame e pesce dovrebbe essere alla griglia, al forno, saltate o al vapore quando si sta cercando di perdere peso. Pasto sono esempi di pollo e verdura mescol-frigge, salmone con riso integrale e insalata, hamburger di tacchino su un rotolo integrale e pollo al forno con medley di verdure e patate dolci.

Bevande e snack

Il vostro programma del pasto, si può avere una quantità illimitata di bevande senza calorie. Poiché una lattina di soda può contenere circa 150 calorie, si può aiutare a raggiungere il vostro obiettivo di perdita di peso di bere solo acqua, dieta iced tea, bevande analcoliche seltzer e dieta. Per tenere a bada i fame, il piano di pasto di perdita di peso dovrebbe consentire almeno uno spuntino al giorno. Insalata di frutta, verdura e basso contenuto di grassi medicazione, hummus e cracker integrali e yogurt senza grassi includono snack a basso contenuto calorico.