Come ottenere pronto per la stagione calcistica con gli allenamenti

March 1

Come ottenere pronto per la stagione calcistica con gli allenamenti

I giocatori di calcio devono essere sottoposti ad un regime di allenamento che comprende vari tipi di formazione: peso, velocità, condizionata, agilità e flessibilità. Questi allenamenti mantenere calciatori in perfetta forma fisica per tutta la stagione, aumentando la forza, dimensioni, resistenza, velocità e rapidità. Quando si eseguono questi allenamenti, assicurarsi di che utilizzare la stessa quantità di intensità che si farebbe durante una partita di calcio o la pratica. Esecuzione di tutte le esercitazioni ed addestramenti velocemente come possibile preparerà il corpo a giocare quattro trimestri del calcio.

Passo 1

Lavorare sulla tua velocità con Sprint tre o quattro giorni ogni settimana. Rimanere sulle palle dei vostri piedi e mantenere il vostro corpo proteso in avanti. Mantenere il tuo passi corti e potenti. Eseguire esercitazioni ad esempio 100 yard Sprint, Sprint 50 yarde e 20-cantiere Sprint. Alternando la distanza migliora la velocità di partenza e la velocità di fuga. Le esercitazioni aiuterà anche simulare giocando in una partita di football, ti aiuta a entrare in perfette condizioni fisiche.

Passo 2

Eseguire esercizi di agilità come cono Trapani, corre a zig-zag, luppolo di potenza e la punta quadrata. Questi esercizi migliorerà la vostra agilità, coordinazione, equilibrio e rapidità del piede. Quando si migliora in queste aree, sarà in grado di eludere i placcatori, coprire ricevitori, rendere affronta ed eseguire percorsi più veloci. Fare agilità di formazione di tre a quattro giorni settimanali.

Passo 3

Eseguire esercizi di addestramento del peso per aumentare la forza---un fattore importante per i giocatori di calcio. Quattro giorni a settimana, completo di esercizi quali power pulisce, squat, strappa, ascensori morti e presse overhead. Questi esercizi sono più movimenti articolari che allena tutto il corpo. Forza Coach Dos Remedios afferma, "Focus su movimenti del corpo totale come power pulisce, cretini, strappa, squat, ecc. Ricordate, il calcio è uno sport di potenza che si gioca in piedi; Ciò richiede l'inserimento di una formazione specifica esplosiva nei vostri allenamenti di peso".

Passo 4

Eseguire esercizi di stretching. Completare uno per ogni gruppo muscolare. Stretching aiuta a prevenire gli infortuni e promuove il recupero. Allungare ogni gruppo muscolare tra 15 e 30 secondi per tra due e tre insiemi. Stretching prima e dopo l'allenamento.

Avvertenze

  • Usare la forma corretta su tutti gli esercizi di addestramento del peso per evitare ferite.
  • Usare la forma corretta su tutti gli esercizi di corsa e agilità per evitare ferite.
  • Rimanere idratati durante l'allenamento.