Differenza tra panca pesi & Smith macchina pesi

May 2

Differenza tra panca pesi & Smith macchina pesi

Panchina presse sono un esercizio di base non si potrebbe pensare che non c'è più di un modo per eseguire tali operazioni, o che avete una scelta di attrezzature. Ma che fare, e un esempio può essere trovato in molte palestre: un pezzo di attrezzatura chiamata macchina Smith. A causa del modo che è costruito, ci sono vantaggi e svantaggi ad usare una macchina di Smith per panca invece di pesi liberi.

Tipi di peso

Se sei non limitarsi alla macchina Smith, anche voi non limitando le scelte che avete a che tipo di peso che si desidera utilizzare. Quando si panca con pesi liberi, è possibile utilizzare manubri o un bilanciere caricato con piastre di peso. Le caratteristiche della macchina Smith un bilanciere apposto su una sorta di potenza rack, quindi l'unica scelta è quanto peso si desidera caricare. Questo è dove la macchina Smith è simile a un bilanciere per un bench press. Basta posizionare le piastre di peso sul bilanciere della macchina, allegare un collare su ogni lato per la sicurezza e avviare premendo.

Fattore di sicurezza

Si dovrebbe sempre avere uno spotter quando sei panca con pesi liberi. Se sei spotter è fuori città il giorno di petto, però, avrete uno spotter incorporato se si panca utilizzando una macchina di Smith. Il bilanciere è collegato a una traccia, quindi se siete su un lato più forte di altro, non dovrai preoccuparti per il peso di ribaltamento al bar per il vostro lato più debole. Inoltre, la macchina di Smith ha una serie di fori praticati nel telaio, insieme a ganci rotanti attaccato al bilanciere. Se ti metti nei guai con sollevamento peso più pesante di quanto è possibile gestire, appena una torsione del bilanciere alloggiano i ganci in più set di fori, fissare il peso e consente di scivolare fuori da sotto di essa in modo sicuro.

Quantità di peso

Se si alterna tra una macchina di Smith con pesi liberi, noterete che sarete in grado di sollevare un peso più pesante con la macchina. Ecco perché la traccia che il bilanciere è collegato a conferisce un grado di supporto, quindi non avete veramente tutto il peso delle lastre che riposa sul tuo corpo. Con pesi liberi, tuttavia, una volta ONU-cremagliera il bilanciere, è necessario sostenere l'intero peso.

Movimento e attivazione muscolare

La gamma di movimento e i muscoli che si attivano per lavorare sono interessati da se si utilizza pesi liberi o una macchina di Smith. La pista su una macchina Smith ti dà più controllo sopra il peso, ma limita anche la libertà di movimento, ti impedisce di premere le braccia fino in modo naturale. Anche questo lo rende inutile per i tuoi muscoli di stabilizzatore, come la scapola e rotatori, attiva per contribuire a sostenere e premere il peso. Uno studio fatto da California State University Dipartimento di Kinesiologia e pubblicate sul Journal of Strength and Conditioning Research ha trovato che i deltoidi anteriore e mediale e pettorale più notevolmente sono stati impegnati durante l'esecuzione di una panca con pesi liberi rispetto all'utilizzo di una macchina di Smith. I ricercatori hanno concluso che i pesi liberi sono più utili rispetto alla macchina Smith per costruire i muscoli e la forza nella parte superiore del corpo.