Come sbarazzarsi di dolore prima di una partita

May 26

Come sbarazzarsi di dolore prima di una partita

Un effetto collaterale comune della formazione regolarmente per un determinato sport è indolenzimento muscolare a causa di lacrime microscopiche nelle fibre muscolari. Il tipico 48 a 72 ore di recupero tempo dopo che un allenamento o una pratica non può andare bene nel tuo gioco pianifica, però. Rigidità e lieve dolore può essere alleviati un po ' eseguendo un dinamico - o attivo - warm-up. Esecuzione di movimenti che attivano i muscoli e il sangue che scorre può aiutare a ridurre la strettezza e preparare il corpo per le esigenze fisiche del gioco.

Passo 1

Attendere 30 minuti di tempo di warm-up prima dell'inizio del gioco. Facilità nel warm-up lentamente e gradualmente aumentare il ritmo come si alza la temperatura corporea e il tuo indolenzimento muscolare comincia a diminuire. Evitare movimenti intensi o attività che possono causare il vostro corpo alla fatica.

Passo 2

Corrispondere gli esercizi nel warm up allo sport che si sta giocando. Che imita i movimenti del tuo sport aiuta ad attivare la memoria muscolare e si prepara per concorso. Ad esempio, giocatori di calcio includerebbe in esecuzione, calci, passando e tessitura. Riscaldando per una partita di basket può includere l'esecuzione in avanti e indietro, laterali shuffles, dribbling e rimbalzo.

Passo 3

Iniziare il riscaldamento con 10 minuti di cardio luce. Luce, jogging o in bicicletta può essere apropos per gli sport che si basano principalmente sulla parte inferiore del corpo. Il tuo gioco in sport di tutto il corpo, come il basket o baseball, può beneficiare di utilizzando un addestratore ellittico con maniglie braccio in movimento. Shadow boxing può essere un utile modo per riscaldarsi, come aiuta pratichi la coordinazione occhio-mano.

Passo 4

Eseguire cinque minuti di stirate statiche dopo la sessione di cardio. Concentrarsi su qualsiasi gruppo muscolare che è particolarmente stretto. Allungare lentamente ed evitare di forzare il muscolo in un punto qualsiasi particolare. Respirare dentro e fuori il naso mentre stretching; fare questo per un conteggio di cinque in ogni direzione.

Passo 5

Trascorrere cinque minuti attraversando le proposte del tuo sport senza l'utilizzo di qualsiasi apparecchiatura o palle. Per esempio, giocatori di baseball possono praticare movimenti di battuta. Giocatori di calcio dovrebbero imitare passando, calci e voce.

Passo 6

Portare le attrezzature per gli ultimi 10 minuti del tuo warm-up ed eseguire esercizi funzionali. Lavorare sul passaggio di Trapani con i compagni di squadra di calcio. Canestro per il basket. Pratica di lancio, cattura e l'esecuzione di basi per il baseball.

Avvertenze

  • Consultare il proprio medico prima di partecipare a concorrenza se i muscoli sono doloranti o stretto. Ritirarsi dal gioco, se si sente alcun dolore estremo o inusuali durante il gioco e cercare l'attenzione medica immediata.