Come perdere peso sulle cosce per bambini

September 15

Come perdere peso sulle cosce per bambini

Si può perdere peso da particolari parti del corpo attraverso l'esercizio o dieta. Quando fai esercizio, i muscoli traggono energia dai depositi di grasso in tutto il corpo. Quando si fanno esercizi di coscia, bruciare il grasso da cosce, ma anche bruciare il grasso dal tuo stomaco, testa, braccia ed everyplace altrove si immagazzinare il grasso. Esercizio aiuta, ma la cosa più importante che potete fare per perdere peso in cosce è quello di diminuire la quantità di calorie che mangiate e bevete.

Passo 1

Impostare un obiettivo di diminuire o gestire il tuo apporto giornaliero. WeightWatchers.com raccomanda che i bambini sotto i 7 manutenzione e far crescere in loro peso attuale. I bambini che sono 7 a 13 dovrebbero anche evitare diete rigorose, ma essi può diminuire la loro assunzione quotidiana di circa 120 calorie..--che conduce ad una perdita di peso di circa 1 libbra al mese. Gli adolescenti che sono in sovrappeso o obesi possono tagliare oltre 500 calorie al giorno, o 1 libbra a settimana. Crash diete non funzionano..--si perde peso ma poi recuperarlo quando si interrompe la dieta. Il vostro obiettivo è quello di rendere le modifiche permanenti nel modo di mangiare e di esercitare in modo che si perde grasso della coscia definitivamente.

Passo 2

Identificare ed eliminare le calorie vuote che si mangiano su una base sistematica. "Calorie vuote" si riferisce agli alimenti che contengono un sacco di calorie, ma hanno poca nutrizione. Gli alimenti a goccia includono patatine, cracker, caramelle, gelati, prodotti da forno e soda. Se si beve un pieno-zucchero soda al giorno, questo contribuisce circa 2 libbre un mese e 25 libbre all'anno per il vostro peso. Sostituire full-zucchero soda con dieta di soda o acqua. Per spuntini, mangiare frutta e yogurt magro.

Passo 3

Ridurre l'assunzione di cibi grassi, fritti e veloce. Dove vengono memorizzati le calorie in eccesso è determinato dai vostri geni, secondo il Dr. Barry Starr da Stanford School of Medicine. Dato i tuoi geni, cibi grassi, fritti e veloci sono destinati a finire sulle tue cosce. Salvare hamburger, patatine fritte, pizza e altre prelibatezze grassi per le occasioni speciali. Evitare burro e margarina e sostituire il latte intero con latte scremato. Mangiare pollo disossato senza pelle e petto di tacchino invece di carni grasse.

Passo 4

Smettere di deglutire roba dolce e amidaceo. Pasta, pane bianco, pasta, zucchero, cereali zuccherati e alimenti trasformati contengono carboidrati semplici; aumentano i livelli di un cervello chimica chiamata serotonina che addolcisce il vostro umore. Carboidrati semplici ti fanno sentire bene, ma solo brevemente. Una volta che la punta di zucchero svanisce, si è lasciato con morsi della fame e, a lungo termine, cosce grasse. Trovare altri modi per farsi sentire bene oltre al cibo.

Passo 5

Aggiornare il vostro cibo. Sostituire il pane bianco con pane di grano intero. Caricare il vostro piatto di verdure e insalate a basso contenuto di grassi. Si può mangiare un'insalata gigantesca con 2 tazze di lattuga romana e una tazza o due di carote, peperoni, cetriolo e sedano e accedere calorie solo 100 o giù di lì, fino a quando si sta attenti con il condimento, formaggio e crostini di pane.

Passo 6

Fare almeno 30 minuti di cardio esercizio, come camminare, correre, ballare o mountain bike, su quasi tutti i giorni della settimana. Renderlo divertente, quindi è qualcosa che ti consigliamo di fare ogni giorno. Mescolare, facendo diverse attività in giorni diversi. Unisciti a una squadra sportiva, squadra di cheerleading, squadra di danza o banda musicale. Giocare giochi di video attivi, come Wii Fit o Dance Dance Revolution. Bici o a piedi a scuola e invece di stare seduti con gli amici, andare in un parco o camminare per la città. Se non riesci a trovare un modo sociale di bruciare calorie, collegare gli auricolari e colpire il tapis roulant o fare jogging attorno al parco.

Passo 7

Pesarsi una volta a settimana, intorno allo stesso tempo del giorno. Se non perdere un chilo o due, guardare la vostra dieta e alcuni nuovi alimenti per eliminare o sostituire di destinazione. Rivedere la vostra routine quotidiana per trovare nuovi modi per iniettare più attività brucia-calorie nella vostra vita.