Selenio per le donne

January 2

Selenio per le donne

Selenio è un minerale essenziale ed è abbondante in una varietà di cibi diversi, ed è abbastanza facile per le donne soddisfare le loro esigenze quotidiane di selenio. Il selenio è un antiossidante che aiuta a prevenire il danno delle cellule all'interno del corpo..--e può prevenire le malattie cardiache, alcuni tipi di cancro e vi protegga contro gli effetti tossici dei metalli pesanti, note "MedlinePlus." Ottenere un sacco di selenio prima che una diagnosi di cancro al seno può aumentare le tue possibilità di sopravvivenza, secondo uno studio pubblicato nel 2012 in "ricerca sul cancro al seno e trattamento.

Selenio RDA

Donne adulte hanno bisogno almeno 55 microgrammi di selenio al giorno, che è l'indennità dietetica raccomandata, o RDA, che l'Istituto di medicina ha impostato. Tuttavia, le donne incinte e in allattamento richiedono ulteriore selenio per soddisfare le esigenze dei loro bambini in via di sviluppo. RDAs selenio sono 60 microgrammi durante la gravidanza e 70 microgrammi al giorno per le donne che allattano. Molte donne in grado di soddisfare queste esigenze di selenio di mangiare una dieta ben equilibrata.

Selenio negli alimenti

In generale, carne, pesce, noci e prodotti lattiero-caseari sono ottime fonti di selenio dietetico. L'ufficio di integratori alimentari segnala che noci del Brasile sono particolarmente ricchi di selenio e contengono circa 544 microgrammi per oncia. Pollo, pesce, gamberi, prosciutto, manzo, tacchino, ricotta, riso integrale, fiocchi d'avena, uova e fagioli al forno contengono anche quantità elevate di selenio dietetico,--motivo per cui la carenza del selenio è rara negli Stati Uniti, osserva l'ufficio di integratori alimentari.

Troppo selenio

Anche se la carenza del selenio è spesso rara nei paesi sviluppati come gli Stati Uniti, che consumano troppo selenio è una preoccupazione..--soprattutto se stai prendendo un integratore che contiene selenio o se stai mangiando un sacco di noci del Brasile su base regolare. Le note di ufficio di integratori alimentari che consumando troppo selenio possono causare un sapore metallico in bocca o alito agliaceo, capelli fragili e unghie, affaticamento, denti screziati, irritabilità, lesioni, diarrea e nausea – e possono portare alla perdita di capelli, cuore e insufficienza renale e perfino la morte. Il livello di assunzione massimo tollerabile di selenio è di 400 microgrammi al giorno per tutti gli adulti.

Selenio e tiroide

Il selenio svolge un ruolo nella funzione dell'ormone tiroideo, che aiuta una donna a regolare il suo metabolismo. Una recensione 2013 Pubblicato in "Endocrinologia clinica" relazioni che l'ormone tiroideo contiene alte concentrazioni di selenio, e che, anche se più ricerca è necessaria, il completamento del selenio può svolgere un ruolo chiave nell'aiutare curare tiroide disordini. L'ufficio di integratori alimentari osserva inoltre che più ricerca è necessaria determinare se il completamento del selenio può trattare o prevenire le malattie della tiroide.