Programmi di allenamento per la perdita di peso rapida

July 22

Programmi di allenamento per la perdita di peso rapida

Se si desidera perdere peso rapidamente, obiettivo per un tasso di perdita di peso di non più di due chili a settimana. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, tale importo è considerato sano, e sarete più riuscito a mantenere il peso fuori a lungo termine. Per perdere peso a questo ritmo, è necessario accumulare un deficit di 1.000 calorie al giorno. Oltre ad una dieta di ridurre-caloria, piani di allenamento efficace possono aiutarvi a raggiungere il tuo obiettivo.

Cardio con intervalli

Per perdere peso, l'American Heart Association suggerisce almeno 150 minuti di cardio moderato o 75 minuti di cardio vigorosa a settimana. High-Intensity Interval training, o HIIT, appartiene a questa seconda categoria. È fatto dall'alternanza tra un ritmo vigoroso breve, punto di rottura ed un recupero meno intenso ritmo. Credo che andando avanti e indietro da un po' di jogging a uno sprint, o alternando una moderata e vigorosa-corda per saltare passo. Lavorando a più alta intensità, il tuo corpo brucia più calorie e grassi e continua a farlo durante il recupero post-esercizio.

Combinazione ed esercizi composti

Allenamento della forza è raccomandato almeno due giorni della settimana. A differenza di isolamento esercizio, combinazione ed esercizi composti coinvolgere più articolazioni e muscoli grandi. Questo numero di giri il tuo metabolismo e ottimizza la stimolazione muscolare, insieme a bruciare grasso e calorico. Esempi di esercizio includono flessioni combinate con le righe con manubri, affondi con bicipiti riccioli, squat con spalla presse e step-up con rilanci anteriore. Iniziare con una serie di otto a 12 ripetizioni..--come si ottiene più forte, aggiungere due ulteriori insiemi. Per fare parte di addestramento di forza del tuo piano di allenamento, dedicare 30-60 minuti--il martedì e il giovedì, per esempio. Sempre pianificare in giorni non consecutivi così il tuo corpo ha abbastanza tempo per recuperare tra gli allenamenti.

Caloria-sabbiatura Circuit Training

Allenamento a circuito può darti i benefici di un allenamento della forza e allenamento cardio in un'unica sessione. Si risparmia tempo e incenerisce calorie e grassi sia durante che dopo l'allenamento. Per fare una sessione di allenamento a circuito, selezionare circa otto esercizi cardiovascolari e allenamento della forza. Fare ogni esercizio per un minuto, o per un determinato numero di ripetizioni. Pianificare il resto minimo - circa 15 secondi-- tra gli esercizi, così la frequenza cardiaca rimane fino. Si può andare dalla panchina presse a scricchiolii, ad esempio, seguita da jumping jacks e affondi. Quindi fare flessioni e piegato-over righe, seguite da salto della corda e squat. Completare il circuito due o tre volte. Per rendere la parte di formazione del circuito del tuo piano di allenamento, programmare sessioni di 30 minuti il lunedì, mercoledì e venerdì, 2:58.

Cose da considerare

Iniziare sempre il vostro esercizio di routine con un warm-up di cinque a 10 minuti di cardio luce, per ottenere il tuo sangue che scorre e per preparare il vostro corpo per l'esercizio più vigorosa a venire. È possibile terminare la routine in modo simile e anche includere alcuni stretching leggero. Se siete nuovi a esercitare, o soffrono di lesioni o condizioni di salute, ottenere l'approvazione del medico prima di iniziare a lavorare fuori. Inoltre, non dimenticate di regolare la vostra dieta per contribuire al vostro deficit calorico; mangiare porzioni più piccole ed enfatizzando cibi ipocalorici sopra alimenti ipercalorici, può andare un lungo cammino.