Che cosa è un buon Snack quando si ha il colesterolo alto?

February 21

Che cosa è un buon Snack quando si ha il colesterolo alto?

L'introduzione di cibi ricchi di grassi nella vostra dieta può aumentare i livelli di colesterolo del sangue. Mentre il tuo corpo ha bisogno di colesterolo alla funzione, il colesterolo in eccesso può portare a ipertensione e malattie cardiache. Al fine di abbassare i livelli di colesterolo, scegliere pasti sani e snack che abbassare i livelli.

Significato

Esistono due tipi di colesterolo nel corpo. Lipoproteina a bassa densità, o LDL, il colesterolo è conosciuto come colesterolo "cattivo" perché contribuisce all'accumulo di placca arteriosa, secondo il gruppo medico Permanente. Lipoproteine ad alta densità, o HDL, colesterolo è considerato colesterolo "buono" perché riduce la quantità di accumulo arterioso. Quando il colesterolo di LDL superiore a 130 mg/dL, si potrebbe essere al rischio aumentato di attacco di cuore, ictus e diabete. Meglio mangiare scelte e l'esercizio fisico può aiutare a ridurre questo rischio.

Spuntini per evitare

Il colesterolo è trovato soltanto in quegli alimenti che contengono prodotti di origine animale; alimenti fatti con carni, prodotti lattiero-caseari, uova contengono colesterolo, secondo Ohio stato University Medical Center dipartimento di nutrizione dei servizi. Quando si sceglie spuntini sani, si dovrebbero evitare cibi preparati con burro, latte intero, o che includono grassi carni. Leggere le etichette degli alimenti e cercare di grassi trans. Questo additivo è trovato in ricca in colesterolo alimenti preconfezionati per estendere la shelf life. Evitare cibi di snack che hanno qualsiasi grassi trans, come cracker, biscotti, torte fritte, crema sostituti e non casearia panna montata topping.

Composizione

Quando si crea uno snack a basso contenuto di colesterolo, è una buona idea di scegliere un campionamento di alimenti da gruppi di alimenti diversi e includono una fonte di proteine, secondo l'Accademia americana dei medici di famiglia. Proteina aiuta a sentirsi più più completo ed è essenziale per costruire muscoli sani. Un esempio di uno snack a basso contenuto di grassi può includere fette di mela con burro di arachidi e un bicchiere di basso contenuto di grassi o latte scremato. Ciò consente di prendere in una varietà di nutrienti senza colesterolo in eccesso.

Cibi da provare

Perché frutta e verdura non contengono colesterolo, questi alimenti possono essere un blocco di generazione di snack a basso contenuto di colesterolo. Buoni esempi di fragole, uva passa, uva, arance, bastoncini di carote, broccoli crudi e pomodorini. Fonti di proteine a basso contenuto di colesterolo sono latticini a basso contenuto di grassi, come formaggio cottage o ricotta senza grassi, ricco di acqua tonno o un cucchiaio di semi, come semi di girasole. Dadi sono anche associati di abbassare il colesterolo alto..--scegliere non salato di mandorle, noci o noci di pecan, secondo Reader Digest. Cibi integrali contengono anche carboidrati, che darà energia. Per le opzioni di dessert, mescolare frutta tritata in yogurt magro o scoop sorbetto o sorbetto.

Considerazioni

Mangiare più piccoli pasti e integrando la dieta con spuntini durante il giorno può aiutare a sentirsi più piena per più a lungo, secondo Ohio stato University Medical Center dipartimento di nutrizione dei servizi. Mirano a mangiare un pasto o uno spuntino ogni due o tre ore al fine di mantenere i livelli di zucchero nel sangue costante e ridurre la tentazione di mangiare uno snack ad alto contenuto di colesterolo. Per una maggiore comodità, è necessario tenere diversi spuntini nella borsa lavoro o in palestra al fine di resistere alle tentazioni. Mix di sentiero, crackers integrali o un bar di frutta sono l'ideale per uno snack on-the-go basso contenuto di colesterolo.