Alimenti che possono aiutare l'ansia & depressione

January 30

Molti alimenti contengono le sostanze nutrienti che sono vitali per l'attività ormonale e neurochimici ed equilibrio nel nostro cervello. Sintomi di depressione e ansia sono peggiorati dalla vitamina e carenze nutrizionali. Gli alimenti ricchi di nutrienti seguenti possono aiutare a ridurre l'ansia e migliorare l'umore.

Acidi grassi Omega-3

Acidi grassi Omega-3 ad alleviare l'infiammazione e facilitare la comunicazione tra le cellule nervose nel cervello. Individui che sono carenti in acidi grassi omega-3, o che non hanno il giusto equilibrio di acidi grassi omega-3 e omega-6, sono più suscettibili di instabilità dell'umore. Mangiare cibi ricchi di omega-3, compreso acido alfa-linoleico (ALA), acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA), migliorare i sintomi della depressione. C'è anche qualche prova che suggerisce che gli acidi grassi omega-3 possono anche alleviare gli attacchi di panico. Gli alimenti ricchi di omega-3 includono il pesce (pesci particolarmente grassi o acqua fredda), quali lo sgombro, trota, aringa, sardine, salmone, halibut, pesce azzurro e tonno; noci e semi, come noci, semi di lino e noci pecan; oli come l'olio di semi di lino, olio di fegato di merluzzo e olio di Sardina; e verdure a foglia verde come spinaci, cavolo verde e collard greens.

Semi di soia e tofu anche contengono acidi grassi omega-3 e sono raccomandati aggiunte alla dieta.

Antiossidanti

Uno studio 1998 pubblicato nella Gazzetta di nutrizionale e medicina ambientale fornisce il sostegno all'utilizzo di terapia antiossidante per migliorare l'umore. Un campione di pazienti con malattia arteriosa periferica è stato dato un trattamento ricco di antiossidanti. Anche se il trattamento ha avuto alcun impatto significativo sui livelli di colesterolo o malattia, significativi miglioramenti nell'umore sono stati osservati indipendenti dello stato di malattia.

Alimenti con proprietà antiossidanti sono quelli ricchi di betacarotene e vitamine C ed E. Fra le migliori fonti alimentari antiossidanti: frutta (frutti di bosco, melograno, pompelmo, ananas), legumi (fave, fagioli di soia), verdure (cavoli, peperoni, spinaci, barbabietole) e noci e semi (noci pecan, noci, semi di girasole).

Vitamina D

Alimenti ricchi di vitamina D Spinta serotonina, un neurotrasmettitore fortemente associato con ansia e depressione. Pesce come il merluzzo, tonno, aringhe, salmone, sgombro e le sardine, e latticini come uova, margarina e burro fortificata, sono tutte buone fonti di vitamina d.

Gli aminoacidi

L-tirosina è un aminoacido utilizzato dal cervello per rendere i neurotrasmettitori noradrenalina e dopamina, entrambi i quali sono correlati all'umore. Gli alimenti ricchi di L-tirosina sono alimenti ricchi di proteine come carne, fagioli, tofu, lenticchie, pesce e pollame.

Bassi livelli di serotonina sono associati con l'ansia e la depressione. L-triptofano - il blocco di costruzione della serotonina del neurotrasmettitore - possibile Spinta serotonina e migliorare l'umore. Turchia, tonno, pollame, banane, patate al forno (con la pelle), alghe, tofu, prodotti lattiero-caseari (uova, latte, formaggi, yogurt), legumi (lenticchie, fagioli, noci), soia (semi di soia, latte di soia) e semi (semi di girasole, semi di zucca, semi di sesamo) tutti contengono L-triptofano.

La carenza di L-lisina aumenta l'ansia indotta da stress. Alimenti ricchi di proteine come carne, maiale, pollame, formaggio (Parmigiano), pesce (merluzzo, sardine), noci, semi di soia, tofu e uova possono Spinta ingestione dietetica della L-lisina e ridurre l'ansia.

Melatonina

La melatonina è un ormone che regola il sonno. L'insonnia può essere un sintomo di depressione e di ansia. In alcuni casi, l'insonnia può essere causato dalla secrezione di melatonina insufficiente. Gli alimenti contengono quantità molto più piccola di melatonina che può essere trovato in pillole di supplemento; Ciò nonostante, alcuni alimenti contenenti piccole quantità di melatonina sono avena, riso, mais, pomodori, zenzero, banane, ravanelli e orzo.

Vitamine del complesso B

Vitamina B complesso si compone di parecchie vitamine di B che supportano il sistema nervoso e l'equilibrio e la trasmissione di neurotrasmettitori nel cervello.
La vitamina B6 è fondamentale per il trattamento dei neurotrasmettitori serotonina, della melatonina e dopamina. Può essere trovato in alimenti come il fegato, peperoni rossi e verdi, nocciole, arachidi, anacardi, Turchia, merluzzo, cereali integrali, germe di grano, carne di manzo e maiale.

La vitamina B12 è importante nella formazione di globuli rossi, e le carenze possono condurre a sbalzi d'umore. Gli alimenti ricchi in B12 includono molluschi (vongole, cozze, ostriche), fegato, pesce (sgombro, aringa), formaggio, uova, carne, agnello, granchio e aragosta.

Vitamina B5 (acido pantotenico) è importante nella formazione dell'ormone e acetilcolina, e le carenze possono condurre alla depressione. Acido pantotenico si trova in un'ampia varietà di alimenti, le carenze sono relativamente rare. Fra questi alimenti: fegato, manzo, semi di girasole, salmone, pollame, noci, latticini, patate e frutta fresca.

Gli importi sufficienti di niacina (vitamina B3) sono necessari per evitare i sintomi di agitazione, ansia e deficit cognitivi. Alimenti ad alti contenuto di niacina comprendono pesci come il tonno e salmone, pollame e funghi.

Tiamina (vitamina B1) è responsabile della conversione del glucosio in energia che può essere utilizzato dal cervello. Le carenze possono causare una serie di problemi che vanno dalla stanchezza per i deficit di memoria per l'ansia e l'insonnia. Gli alimenti ricchi di tiamina sono lenticchie, piselli, riso a grana lunga marrone e bianco, germe di grano integrale, noci del Brasile, noci pecan, spinaci, arance e cantalupo.

Erbe e bevande

Certe erbe e bevande a base di erbe producono un effetto calmo e piacevole. Camomilla e catnip tè, kava e Valeriana radice sono tra i più efficaci a base di erbe depressione e ansia rimedi. Tè verde contenente la teanina dell'aminoacido può anche avere un effetto calmante sul cervello.