I migliori video di allenamento per aumentare la flessibilità
La flessibilità è il terzo elemento in un programma di fitness completo, insieme con allenamento cardiovascolare e allenamento della forza, anche se è spesso trascurato. Allenamento video e DVD può aiutarvi a ottenere la formazione di flessibilità nel vostro programma. I migliori video aiutano a sciogliere la muscolatura e aumentare la vostra gamma di movimento attraverso tratti e di esercizi che sono semplici da eseguire a casa.
Importanza della flessibilità
I migliori video di allenamento sono costruiti con l'importanza della flessibilità nella mente e indirizzo come stretto muscoli possono causare la postura essere compromessa. Ad esempio, i tendini del ginocchio stretti può portare a una rigida inferiore della schiena, che a sua volta può causare il vostro addominali e del bacino per essere tirato in avanti. Il risultato è un maggiore arco nella parte bassa della schiena e una spina dorsale che è tirata fuori allineamento. Il video dovrebbe includere anche informazioni ed esercizi per quanto riguarda la gamma di movimento, che è la capacità dei giunti per spostarsi da flessione estensione.
Tipi di Stretching
Flessibilità può essere migliorata attraverso lo stretching statico o dinamico. I migliori DVD spiegano le differenze tra questi due tipi di tratti e portarvi attraverso distese che la maggior parte beneficio le esigenze di fitness e gli obiettivi. Ad esempio, stretching statico consiste di prendere il muscolo alla sua piena estensione e tenendolo premuto per un certo periodo di tempo, ad esempio 20 o 30 secondi. L'allungamento dinamico fornisce un maggiore beneficio funzionale come si estende i muscoli attraverso il movimento. Esempi di due tipi di tratti dovrebbero essere mostrati con una parte del corpo che può essere allungata entrambi i modi, come ad esempio la parte bassa della schiena. Una piega in avanti, che si estende sulla parte bassa della schiena, può essere statica o dinamica. In un tratto dinamico, si piega in avanti e tocca le dita dei piedi, ma piuttosto che restare in piega per un certo periodo di tempo, ti alzi ancora una volta, lentamente e con attenzione per la sicurezza. Un tratto statico consiste della tenuta della piega in avanti per almeno 20 o 30 secondi. L'istruttore nel video dovrebbe spiegare che l'allungamento dinamico può aiutare ad attivare e riscaldare i muscoli prima di lavorare fuori e che stretching statico può aiutare a rilassare i muscoli dopo l'allenamento.
Caratteristiche
I migliori video di flessibilità avrà un con esperienza e certificato personal trainer o istruttore di yoga che porta i tratti e le esercitazioni. Attenzione al corpo allineamento e postura da sottolineare durante i tratti, che possono contribuire a ridurre gli infortuni e massimizzare la vostra gamma di movimento. Il DVD dovrebbe guidarvi attraverso una sessione di warm-up prima di ogni stiramento avviene; tentando di allungare i muscoli freddi possa causare lesioni. Tutti i gruppi muscolari più importanti nel vostro corpo dovrebbero essere inclusi nella sessione di stretching; i principali gruppi muscolari sono i dorsi di latissiumus sul retro, pettorale sul petto, addominali, glutei, quadricipiti sulla parte anteriore delle cosce e muscoli posteriori della coscia sulla parte posteriore delle cosce.
Logistica
Qualsiasi tipo di allenamento a casa è probabile che hanno limitazioni logistiche; Pertanto il miglior video per aumentare la vostra flessibilità dovrebbe permettere di eseguire gli esercizi all'interno dei confini del tuo spazio. Dovrebbero essere necessari solo semplici oggetti di scena, come un tappetino, asciugamano, blocchi yoga e yoga cinghia. Gli esercizi nel video dovrebbero abbinare il vostro livello di fitness. Ad esempio, se sei un principiante, probabilmente non sarà in grado di eseguire pose di yoga avanzato. Un video per i principianti dovrebbe concentrarsi su stiramenti semplici che hanno come destinazione i gruppi muscolari più grandi, che sono i deltoidi, latissiumus dorsi, pettorale, addominali, glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Tratti come piegare in avanti, ponte, Kerenes, shouder rotoli e un tratto aperto della spalla sono tratti semplici ma efficaci. Un DVD che fornisce livelli multipli e consente di progredire costantemente può aiutare a massimizzare il vostro investimento.