Muscoli usati in un affondo di riverenza

Quando si esegue un esercizio, volete sapere che sta colpendo tutti i posti giusti. Se si lavora i muscoli delle gambe, è possibile eseguire una variazione relativa alla posizione di affondo standard eseguendo un affondo di riverenza. Questo affondo attraversati consente di incorporare nuovi muscoli delle gambe in posizione di affondo, dando voi tonica interna ed esterna delle cosce.

Come funziona

Per comprendere come l'affondo di riverenza tonifica il tuo corpo più basso, è necessario prima sapere come eseguire correttamente uno. Inizia in piedi con i piedi spalla-larghezza delle spalle e le mani sui fianchi per la stabilità. Utilizzare la gamba sinistra per fare un grande passo indietro e di fronte a destra. Squat: coscia destra è parallelo al suolo. Spingere fuori con la gamba sinistra per raddrizzare le gambe e tornare al punto di partenza. Per una sfida al vostro corpo, tenere pesi a mano in ogni mano.

Quadricipite

I muscoli quadricipiti sono quattro muscoli situati nella parte anteriore della coscia. Si attivano questi muscoli quando affondo, allungamento e accorciamento li come squat e stand, rispettivamente. I quad sono particolarmente utilizzati nella gamba anteriore quando si esegue un affondo di riverenza, perché avete bisogno di questi muscoli per aiutare a raddrizzare le gambe quando si torna al punto di partenza.

Gluteals

L'affondo di riverenza è talvolta chiamato l'affondo di attivazione del gluteo. I muscoli glutei includono il grande gluteo, gluteo medio e gluteo minimus. I muscoli di minimus del gluteus sono noti anche come abduttori dell'anca perché vengono utilizzati per tirare la gamba verso il vostro corpo. Troverete questi muscoli più sul lato i glutei. L'affondo di riverenza attiva i glutei in modo unico, perché si rivolge a questi muscoli abduttori, mentre un affondo standard si rivolge principalmente il grande gluteo.

Soleo/gastrocnemio

I muscoli soleo e gastrocnemio sono situati nella parte posteriore della parte inferiore della gamba e vengono spesso definiti collettivamente come i muscoli del polpaccio. Nell'affondo di riverenza, questi muscoli agiscono come stabilizzatori, particolarmente in gamba che si trova dietro di voi. Quando si preme su questa gamba per tornare al punto di partenza, si sono utilizzando i muscoli del polpaccio. Alternando l'esercizio tra la gamba destra e sinistra assicura che è toni questi muscoli in modo uniforme.