Esercizi per dimagrire le cosce & gambe

April 16

Esercizi per dimagrire le cosce & gambe

A tono alto e sottile giù i vostri piedini, lavorare tutti i muscoli principali: i quad sulla parte anteriore della coscia, muscoli posteriori della coscia che corrono lungo la parte posteriore della coscia, adduttori della coscia interna ed i vitelli del piedino più basso. (Vedi riferimento 1) Questo gruppo di esercizi destinata a tutta la gamba e si adatta ad inizio gli attrezzi ginnici o avanzato, così come maschio o femmina.

Quad e vitelli

Lo squat rimane un classico esercizio destinato il muscolo quadricipite principali di cosce, come pure i vitelli. I principianti iniziano con senza pesi e gli attrezzi ginnici più avanzati aggiungere o persino un manubri per aumentare l'intensità. Stare con i piedi leggermente più ampio di quanto si fianchi e abbassare voi stessi in una posizione accovacciata con le cosce parallele al pavimento. Il peso si sposta verso il tallone verso il basso il vostro corpo, così che le ginocchia non piegano troppo in avanti passato le dita dei piedi. Tenere che torna dritto e stabilizzato dai muscoli dell'addome e parte bassa della schiena. Tacchi rimanere sul pavimento quando si torna alla posizione di partenza e ripetere. (Vedi il riferimento 2) Fare 15-20 ripetizioni. (Vedi riferimento 4)

Muscoli posteriori della coscia

Provare in piedi muscoli posteriori della coscia riccioli per un allenamento che può essere fatto a casa o in palestra. Presso la palestra, usare le pulegge cavo per resistenza, ma a casa, una fascia di resistenza circolare che può anello intorno alla caviglia e ancoraggio a un oggetto stabile davanti a voi. Stare con i piedi hip-larghezza, quindi piegare la gamba legata al ginocchio, alzando il piede dietro di voi verso i glutei. Cosce e fianchi rimangono fissi per tutto il movimento, con la schiena dritta. Prendere in considerazione una pausa con il piede leggermente sollevato all'inizio della ripetizione per ottenere il saldo prima di continuare con la gamma completa di movimento. (Vedi riferimento 3) Fare 15-20 ripetizioni. (Vedi riferimento 4)

Muscoli adduttori

Provare lo squat di ballerina per tonificare il tuo interno cosce, o dei muscoli adduttori. Il nome potrebbe essere femminile, ma ragazzi beneficiano di questo esercizio, troppo. Iniziare con i piedi più larghi delle vostra spalle e rivelano le dita dei piedi in un angolo di 45 gradi per assicurarsi che la destinazione è la muscolatura interna della coscia. Piegare il ginocchio sinistro e spostare il peso verso sinistra, raddrizzare la gamba destra e mantenendo i piedi a posto per tutto il movimento. Tenere premuto per un paio di secondi prima di tornare alla posizione iniziale e ripetere la procedura su altro lato per completare un'intera ripetizione. Fare 8-10 ripetizioni. (Vedi riferimento 4)

Muscolo Triple Power Move

Forma i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e adduttori contemporaneamente con questo potere spostare, l'affondo di tre vie. Iniziare con i piedi hip-larghezza delle spalle ed eseguire affondi in tre direzioni diverse su ogni gamba, piegando il ginocchio a un angolo di 90 gradi nella parte anteriore e le direzioni laterali e poco meno di 90 gradi verso la parte posteriore. Avvio di affondo in avanti con la gamba sinistra, per poi tornare alla posizione di partenza. Poi affondo a sinistra e indietro, tornando alla posizione tra ciascuna direzione di partenza. Ripetere la serie sulla gamba destra per completare un'intera ripetizione, facendo 15-20 ripetizioni. (Vedi riferimento 5)