Esercizi per nervi schiacciati nella parte superiore della schiena

April 25

Nervi schiacciati sono causati da eccessiva pressione essendo collocata su un nervo dai tessuti circostanti. Nervi pizzicato possono accadere dovunque nel corpo, compreso la parte superiore della schiena, e possono causare dolore, debolezza e perdita di mobilità. La cosa migliore per un nervo schiacciato è riposo e tempo per guarire, ma alcuni esercizi di stretching dolce possono anche essere utile per creare spazio nei muscoli che circondano il nervo e per mantenere la tomaia indietro sciolto. È importante consultare il medico prima di provare a trattare un nervo schiacciato a casa come si può esacerbare la situazione.

Cerchi di spalla

Cerchi di spalla sono un buon modo per iniziare la vostra routine di stretching per la parte superiore della schiena perché generano calore attraverso la parte superiore del corpo e aiuta a proteggere da ulteriori lesioni. Per eseguire questo esercizio in piedi con le braccia tese fuori al lato parallelo al suolo. Tenere le braccia diritte e forti durante l'esercizio.

Inizia a muovere le braccia in ambienti piccoli, controllate, lo spostamento da spalla presa. Lentamente aumentare il range di movimento fino a cerchie di diventano più grande possibile e sentire un tratto la parte superiore della schiena e al torace come cerchia le braccia. Ora, invertire la direzione delle braccia e cominciare a diminuire le dimensioni dei cerchi fino a quando le tue cerchie sono le stesse dimensioni di quando hai iniziato.

Torsione spinale

Torsioni spinali ad alleviare la pressione della colonna vertebrale ed inoltre aiuta a riallineare le vertebre. Un nervo schiacciato può causare tenuta in alto, indietro, nonché come la spalla e il collo. Eseguire una leggera torsione spinale può contribuire ad alleviare alcuni di quel dolore e la pressione, ma è importante non andare troppo lontano.

Per eseguire una torsione spinale, sedersi sul pavimento in una posizione a gambe incrociate. Prendere la mano destra da altra parte e posizionarlo sul ginocchio sinistro. Applicando pressione delicata al ginocchio, iniziare a utilizzare la tensione tra la mano destra e il ginocchio sinistro per ruotare il busto a sinistra. Solo girare la testa per quanto riguarda i tuoi turni di tronco; non tirare troppo il collo a questo punto nell'esercizio. Una volta che ruotato il torso, per quanto si può andare, è possibile iniziare a girare il collo un po' più a sinistra, forse guardando dietro di voi. Ma state attenti a girare solo il collo, per quanto si può andare senza causare dolore. Tenere qui per cinque secondi e rilasciare. Ripetere sull'altro lato.

Indietro flessione Stretch

Flessione della schiena provoca le scapole per disegnare a pezzi e parte superiore della schiena per diventare vasto, allungando i muscoli della schiena superiori e la creazione di spazio. Con un nervo schiacciato, è importante non prendere questo tratto troppo lontano; solo andare per quanto è possibile senza causare dolore.

Per eseguire questo tratto, sdraiatevi sulla schiena sul pavimento e disegnare le ginocchia verso il petto. Avvolgere le braccia intorno gli stinchi, come se si stanno dando voi stessi un abbraccio e prendere possesso di avambracci opposti o gomiti. Si può stare qui, se questo è abbastanza di un tratto per te, o si può prendere un po ' più comprimendo le gambe nel tuo petto. Tenere premuto per cinque secondi e rilasciare.