Come un adolescente può perdere 20 chili?

April 12

Come un adolescente può perdere 20 chili?

Se il vostro adolescente vuole perdere 20 libbre, verificare prima con il suo medico. Se il suo medico concorda che perdere peso è appropriato, il vostro teen possibile utilizzare strategie specifiche per perdere il peso che desidera. Piccole variazioni deliberate lei contribuirà a creare un deficit calorico e a diventare più attivi tutto il giorno. Lei dovrebbe piano perdendo 1 a 2 kg a settimana.

Piccoli pasti

Se il tuo ragazzo è abituato a mangiare pasti abbondanti, aiutarlo a ridurre il suo apporto calorico senza soffrire la fame mangiando cinque o sei piccoli pasti distanziati in modo uniforme per tutta la giornata. Un esempio di una sana colazione è una tazza di yogurt e un pezzo di frutta, seguita da alcune verdure fresche e un panino per il pranzo, secondo FamilyDoctor.org. Insegnare ai vostri figli adolescenti di non saltare i pasti, come saltare un pasto può innescare lui a mangiare troppo tardi nella giornata. Pianificare i suoi pasti in anticipo.

Burro e zucchero

Per perdere 20 libbre, il tuo ragazzo dovrebbe imparare a leggere le etichette nutrizionali degli alimenti che mangia per determinare il contenuto di grassi e zuccheri. Lei non dovrebbe mangiare tutti gli alimenti che contengono grassi trans o elevate quantità di zucchero. Aiutare sua fare buone scelte seguendo le linee guida della rete di informazioni di controllo del peso di mangiare verdure, frutta, cereali integrali e latticini senza grasso o magro. Lei deve anche mangiare alimenti ricchi di proteine come fagioli, pollo e noci. Maggior parte dei pasti di fast food sono alti in grasso e lei dovrebbe evitare di mangiare quelli complessivamente.

Bevande

Incoraggiare il vostro teen a bere acqua durante il giorno ed evitare bevande zucchero-riempita, carichi di caloria. L'americano medio beve quasi 90.000 calorie un anno di succhi di frutta e bevande analcoliche, secondo "Di Reader Digest". Evitare le bevande che non soddisfare la sua fame lo salverà centinaia di calorie a settimana. Le calorie salvate lo aiuterà a creare un deficit calorico e consentirgli di soddisfare il suo obiettivo di perdita di peso più veloce.

Cambia stile di vita

Nel suo libro, "The Ultimate peso soluzione per Teens," autore Jay McGraw incoraggia i ragazzi per fare cambiamenti di vita quotidiana riducendo la quantità di televisione che guardano, spendendo più tempo all'aperto e circondarsi di persone che sostengono le loro nuove scelte. Incoraggiare il vostro teen a fare cambiamenti di stile di vita graduale di tenerla motivati ed entusiasti di perdere peso.

Esercizio

Teens bisogno di circa 60 minuti di attività fisica al giorno, ma che non significa necessariamente solidi 60 minuti a un tratto, secondo la rete di informazioni di controllo del peso. Il vostro teen può spezzare su suo esercizio in pezzi più piccoli tutto il giorno. Se egli non è interessato a partecipare a sport, incoraggiarlo a fare passeggiate, andare in suo skate bici o inline. Coinvolgere tutta la famiglia con la firma per un corsa di divertimento e allenamento insieme.