Istruzioni per Total Gym XLi

Il totale XLS palestra è l'equivalente americano del totale XLi di palestra. Entrambe le macchine sono fatte da Total Gym, il solo peso corpo home palestre approvate da Chuck Norris. Il XLi palestra totale ha tutti gli accessori che fa ginnastica totale, tra cui una piattaforma tozza, ala attaccamento, tuffo bar e sistema di pulegge di gamba. Questo significa che ogni esercizio di ginnastica totale è possibile sul XLi. Fare un allenamento completo del corpo due o tre giorni a settimana composto da esercizi che ha colpito ogni gruppo muscolare principali comprese le gambe, petto, schiena, bicipiti, tricipiti e deltoidi.

Squat

Il XLi palestra totale è una delle poche palestre totale con una piattaforma aggiornata tozza. La piattaforma tozza fornisce un robusto posto per mettere i vostri piedi mentre si trovava in panchina per fare gli squat. Questo esercizio funziona le gambe. Per eseguire uno squat, giacere a faccia in sul banco con i piedi hip-larghezza delle spalle sulla piattaforma. Piegare le ginocchia verso il basso in uno squat fino a quando le ginocchia fanno angoli di 90 gradi, quindi spingono le gambe dritto.

Presa parallela Chest Press

L'esercizio di press petto presa parallela si rivolge il petto, spalle e tricipiti. Il tricipite lavorare più difficile di quanto farebbero durante un torace standard, premere con le braccia alzate. Per eseguire una stampa di petto presa parallela su un totale XLi di palestra, sedersi in panchina dalla parte opposta il montante e tenendo le maniglie. Piegare i gomiti per angoli di 90 gradi e portare i gomiti lungo i fianchi in modo che il viso di palme vicenda e gli avambracci sono paralleli al banco. Successivamente, estendere le braccia dritto in avanti e poi li piega indietro alla posizione di partenza.

Crossover basso Lat riga

La riga di lat crossover basso rivolge la schiena e bicipiti. I cavi attraversano durante questo esercizio, dando il suo nome. Le braccia sono basse verso la panchina, che differenzia l'esercizio dalla fila alta. Per fare questo esercizio, sedersi in panchina il montante di fronte e tenendo le maniglie con le braccia dritte e i cavi incrociati. Successivamente, piegare i gomiti e tirarli indietro passato lungo i fianchi. Tendere le braccia per completare una riga di crossover basso lat.

Rilanci a tracolla spalla

La spalla tracolla genera un deltoide bersaglio alla volta. Il braccio che si lavora attraversa il tuo corpo per afferrare la maniglia sul lato opposto della panca, motivo per cui l'esercizio è chiamato a tracolla spalla rilancio. Per eseguire un rilancio di spalla destra cross-corpo, straddle panchina rivolto verso il montante. Afferrare la maniglia sulla sinistra con il braccio destro dritto tutta la parte anteriore del tuo corpo con il palmo rivolto verso il basso. Quindi, alza il braccio verso l'alto a destra sopra il livello della spalla, girando il palmo della mano per affrontare lontano da voi. Riportare il braccio indietro alla posizione di partenza. Ripetere l'esercizio con il braccio sinistro.

Piano inclinato

L'altezza della pendenza in panchina determina i risultati che otterrete da usare la macchina. Che si esercita su una bassa pendenza rassoda e slenderizes il vostro corpo. Che si esercita con una pendenza elevata costruisce e scolpisce i muscoli. Regolare l'inclinazione rimuovendo il perno di bloccaggio dal montante e la panca su o giù per un'altezza differente di scivolamento.