Pasti a basso contenuto calorico per uno

December 21

Pasti a basso contenuto calorico per uno

Quando si sta cercando di perdere peso, mangiare pasti ipocalorici è un must. Ci vuole creatività e pianificazione a venire con un repertorio di piatti veloci e gustosi. Mentre si è tentati di scegliere tra opzioni pre-confezionate e rapido-servire, in particolare quando si cucina per voi stessi, i pasti più nutrienti sono solitamente quelli che vi preparate a casa. Stock vostra dispensa con staples sano che può essere utilizzato per diverse ricette, come ad esempio rapida preparazione cereali integrali, fagioli in scatola e il tonno confezionato in acqua, per esempio.

Tonno con un Twist

Ogni ricetta può essere facilmente regolata per servire una sola persona, alcuni più di quanto gli altri. Godere di panini per il pranzo o la cena e combinarli con zuppa, se ti piace. Per preparare insalata di tonno stile toscano dal sito Web di mangiar bene, avrete bisogno una lattina di 3 once di pezzetti di tonno leggero, drenati; a metà di un barattolo di 8 once di piccoli fagioli bianchi, come cannellini, sciacquati e scolati; 3 pomodori di ciliegia, squartati; 1 scalogno, tagliato e affettato; 1/2 cucchiai ogni olio extravergine d'oliva e succo di limone; un pizzico di sale e pepe a piacere. Unire tutti gli ingredienti in una ciotola di medie dimensioni. Mescolare delicatamente e roba in una pita piccolo grano intero di 4 pollici. Questa ricetta serve uno e fornisce calorie 327, 34g di proteine, 35g carboidrati, 9g di grassi, grassi saturi 1g e 8g fibra dietetica.

Insalata ricca rapido

Preparare un sano, pasto calorico controllato è un gioco da ragazzi con i giusti ingredienti. Prova ricchi di fibra spinaci insalata della rivista "Fitness" di fragole. Lavare e scolare 2 tazze di spinaci freschi, 1 tazza di lattuga di romaine, triturato e 1/4 tazza in scatola di fagioli. Affettare 1/2 tazza di fragole e tritare un uovo sodo. Gettare questi ingredienti insieme in una grande ciotola e top con 1 cucchiaio di semi di girasole semi; 1/2 tazza di cimette di broccoli; 8 crostini e ridotto contenuto di grassi 2 cucchiai olio e aceto condimento dell'insalata. Una ricetta tutta fornisce 377 calorie, 20g di proteine, carboidrati 36g, 16g di grasso, 3g di grassi saturi e 10g di fibre.

Veggie Frittata

Provate questa ricetta gustosa frittata di ricetta. 8 once sottili asparagi tagliate a pezzi di spessore di 2-1/2 pollice. Portate una pentola di acqua a bollore e cuocere gli asparagi per circa 2 minuti. Scolare e mettere da parte. In una terrina, mescolate 2 uova, 4 albumi d'uovo, 1 cucchiaio è stato tagliato erba cipollina, 1/4 cucchiaio mare sale e pepe q.b.. Spruzzare una padella antiaderente, resistente al calore di 10 pollici con spray da cucina. Mettere a fuoco medio-basso. Aggiungere 4 a fette sottili lo scalogno e fate cuocere fino a quando cominciano a brown; circa 2 minuti. Aggiungere lo scalogno per gli asparagi e mescolate il composto di uova. Preriscaldare il Grill, spruzzare di nuovo la padella con spray da cucina e restituirlo al calore. Quando la padella è calda, versare lentamente il composto di uovo-vegetale. Assicurarsi che le verdure sono distribuite uniformemente. Ridurre il calore a medio-basso e cuocere fino a quando il fondo è impostato, circa 5 minuti.

Cospargete appena 2 cucchiai di parmigiano grattugiato sopra la parte superiore e posto sotto il grill per circa 1 minuto. Tagliate a spicchi e servire. Una frittata fornisce 109 calorie, 10g di proteine, 10g carboidrati, 3g di grassi, grassi saturi 1g e 2G fibra.