Come calcolare il BMR per le donne

May 31

Come calcolare il BMR per le donne

Tasso metabolico basale, o BMR, è il minimo indispensabile di calorie necessarie se si dovesse stare sul divano tutto il giorno e non fare nulla. Il vostro BMR diminuisce con l'età. E diminuisce anche in risposta a mangiare meno cibo nel tentativo di perdere peso. Nel corso della giornata si rallenta naturalmente il vostro BMR. Se la perdita di peso è il vostro obiettivo, mangiare pasti più grandi nel corso della giornata quando il tuo metabolismo è più alto. Tenete a mente che la formula di BMR vi dà l'apporto calorico minimo nudo; le donne attive richiederà ulteriori calorie al giorno.

Passo 1

Passo su una scala per determinare il tuo peso in libbre. Moltiplicare il tuo peso in libbre per 4,35. Ad esempio: 154 libbre x 4,35 = 669.9. Misurazione del peso al mattino presto prima di mangiare la colazione.

Passo 2

Misura la tua altezza in pollici usando il nastro di misurazione. Moltiplica la tua altezza in pollici da 4.7. Esempio: 4.7 x 66 pollici = 310,2

Passo 3

Moltiplicare la tua età in anni per 4.7. Esempio 4.7 x 32 = 150.4

Passo 4

Calcolare il vostro BMR inserendo la formula di BMR per le donne con i valori da altezza, peso ed età. BMR = 655 + (4.35 x peso in libbre) + (4,7 x altezza in pollici) - (4,7 x età in anni).

Esempio: 655 + (669.9) + (310,2) - (150.4)
BMR = 1,324.9 + (310,2) - (150.4)
BMR = 1484.7

Il BMR per la donna in questo esempio è 1484.7. Questo significa che lei avrebbe bisogno di mangiare 1484,7 calorie per mantenere il suo metabolismo ad un livello ottimale di funzionamento se sedentaria tutto il giorno.

Calcolare il consumo di energia giornaliera totale

Passo 1

Come calcolare il BMR per le donne

Per calcolare il dispendio di energia giornaliera totale (TDEE), moltiplicare il vostro BMR per il fattore di attività appropriata.

Passo 2

Determinare il livello di attività:

Sedentario = BMR x 1.2
Leggermente attivo = BMR x 1.375
Moderatamente attivo = BMR x 1.55
Molto attivo = BMR x 1,725
Extra attivo = BMR x 1,9

Passo 3

Moltiplicare il vostro BMR per il fattore di livello di attività.

Se il vostro BMR è 1484.7 e sei moderatamente attivo..--facendo esercizi leggeri o un sport da uno a tre giorni alla settimana-- moltiplicare il vostro BMR per 1,55.

BMR 1487.7 x 1.55 = 2305.9

Con il BMR sopra, avete bisogno di mangiare 2305,9 calorie nei giorni che si esercita per mantenere il corpo funziona in modo ottimale e per non perdere peso.

Rilevamento BMR

Passo 1

Se la gestione del peso è il vostro obiettivo, traccia il vostro BMR e TDEE in un notebook o online.

Passo 2

Tenere traccia del numero di calorie il vostro mangiare ogni giorno. Utilizzare i contatori di caloria online per aiutarti a determinare questo. Se il tuo obiettivo è perdita di peso, mangiare meno calorie di quelle necessarie. Come si perde peso, ricalcolare il vostro BMR e TDEE

Passo 3

Traccia il tuo livello di attività ogni giorno. Come il livello di attività aumenta o diminuisce nel tempo, ricalcolare il TDEE e apportare le modifiche necessarie al tuo apporto calorico giornaliero.

Avvertenze

  • Consultare un dietista se avete problemi di salute sottostanti.

Suggerimenti

  • Mangiare cibi sani come carni magre, cereali integrali, frutta e verdura a raggiungere i vostri obiettivi di apporto calorico.

Cose che ti serviranno

  • Calcolatrice
  • Matita
  • Carta
  • Scala
  • BMR Formula per le donne: BMR = 655 + (4.35 x peso in libbre) + (4,7 x altezza in pollici) - (4,7 x età in anni)