Come ragazzi adolescenti possono perdere peso

October 30

Come ragazzi adolescenti possono perdere peso

Ragazzi adolescenti cercando di perdere peso dovrebbero stare lontano da diete estreme e perdita di peso supplementi. Questi sono di solito inefficaci a lungo termine, e alcuni possono anche danneggiare la vostra capacità di crescere al tuo grande potenziale, secondo MayoClinic.com. Il modo più sicuro e sano per perdere peso è quello di bruciare circa 250 a 500 che più calorie che si mangiano in un giorno essendo più attivo e attaccare a una dieta equilibrata.

Consumare pasti solidi

Assicurarsi che ogni pasto che si mangia includa almeno un frutto o una verdura non-amidacei, una fonte di cereali e una fonte di proteine. Almeno la metà dei grani che si mangia tutto il giorno dovrebbe essere cereali integrali, come pane integrale e riso integrale; Essi contengono più sostanze nutrienti che cereali raffinati, come pane bianco. La maggior parte della proteina che si mangia dovrebbe venire da una fonte di basso contenuto di grassi, come pollo, pesce, latte scremato, fagioli o un taglio magro di carne.

Spuntino con saggezza

Per evitare l'eccesso di cibo all'ora dei pasti, gettare alcuni spuntini nutrienti nel vostro zaino e loro mangiare tra i pasti, secondo la Fondazione Nemours. Alcuni esempi di spuntini sani on-the-go una mela e ciambelline salate di grano intero. Altri buoni spuntini per afferrare in fuga sono affettati freschi peperoni con hummus, una tazza di yogurt o bastoncini di sedano con burro di arachidi.

Regolare routine

Compiere uno sforzo concertato per mangiare solo quando si sente fame o impoverito di energia e ottenere solo un singolo serve la scatola o contenitore di ridurre la probabilità di mangiare più di quanto è raccomandato, suggerisce servizi sanitari presso la Columbia University. Se possibile, evitare di mangiare mentre facendo qualcos'altro, ad esempio quando stai guardando la TV o studiare. Se sei concentrato sul teleschermo e non rallentare per mangiare, vi sono meno probabilità di essere in sintonia con la sensibilità di fame e più probabilità di alzarsi e prendere un'altra dose, dice la Fondazione Nemours.

Limite di cibi malsani

Sei già sulla strada per mangiare meno calorie se si nutrono soprattutto di alimenti a base vegetale e basso contenuto di grassi fonti di proteine, ma prendere alcuni passaggi aggiuntivi per tagliare sulle calorie. Ad esempio, evitare gli alimenti che sono stati fritti e fosso calorie inutili tagliando fuori le bevande zuccherate, come al gusto di frutta-bevande e bibite. Sostituendo uno può di cola con un bicchiere d'acqua vi farà risparmiare circa 150 calorie, secondo servizi sanitari presso la Columbia University.

Aumentare l'attività fisica

Avete bisogno di circa 60 minuti di esercizio fisico ogni giorno, ma questo non significa che si dovrebbe far parte del team di calcio se non siete appassionati di sport. Qualsiasi attività, anche in 10 minuti scoppia, è meglio di niente, secondo MayoClinic.com. Skateboard con un amico a scuola, camminare il vostro cane dopo cena ed un gioco video attivo per raggiungere il tuo consigliati 60 minuti al giorno. Un altro modo per perdere grasso è quello di costruire più muscoli, come brucia più calorie di grasso. Parlare al tuo insegnante di fitness modi che si può costruire il muscolo, in modo sicuro come attraverso esercizi di forza o allenamento con i pesi.