Facile da fare esercizi per tono schiena grassa a casa

March 17

Facile da fare esercizi per tono schiena grassa a casa

Una schiena tonica è la chiave per una parte superiore del corpo in forma e attraente. Il retro è costituito da diversi gruppi muscolari differenti, compreso il muscolo trapezio, gran dorsale e il muscolo spinae erettore. Facendo esercizi semplici, casalinghi destinati a questi gruppi muscolari verranno permetterà di tonificare la parte superiore e inferiore della schiena, mentre tra cui cardio nella vostra routine di allenamento ti aiuterà a gettare il grasso nella schiena e tutto il tuo corpo.

Blast schiena grassa

Facile da fare esercizi per tono schiena grassa a casa

Non c'è alcun modo per spot ridurre grasso della schiena con esercizi di tonificazione. Per perdere il grasso della schiena, è necessario bruciare il grasso in tutto il corpo facendo regolarmente cardio. Passeggiate, jogging e correre sul posto sono facili da fare a casa e sono buoni modi per bruciare calorie. Aggiungere varietà alla vostra routine cardio casalingo con jumping jacks, burpees e affondi in esecuzione..--o bruciare calorie in tutto il corpo con l'aggiunta di frenetico potere yoga per la vostra routine. I Centers for Disease Control and Prevention consiglia di fare non meno di 150 minuti di moderata, o 75 minuti di cardio vigoroso, esercitare ogni settimana per perdere peso.

È un uccello, è un aereo... È Superman!

Facile da fare esercizi per tono schiena grassa a casa

Con questo esercizio della parte inferiore della schiena, si può agire come un supereroe mentre si ottiene in forma. Supermans lavoro tuo erettore spinale e rafforzare i muscoli della schiena intorno alla spina dorsale. Questo esercizio di peso del corpo non richiede un equipaggiamento, così può essere fatto facilmente in casa. Avviare posa piatto sul vostro stomaco con le braccia e le gambe divaricate a forma di X. Sollevare il braccio destro, a sinistra gamba e testa 3 pollici da terra mentre comprimendo addominali e glutei. Tenere premuto per tre secondi e poi rilasciare. I lati interruttore sollevando il braccio sinistro e gamba destra per completare un rep ripetere otto a 10 volte.

Più righe, righe e righe

Facile da fare esercizi per tono schiena grassa a casa

I muscoli del dorsi di latissimus, meglio conosciuto come il lats, si estendono lungo i lati della schiena e sono responsabili di adduzione del braccio e trazione come remare. Pertanto, si può fare una varietà di righe a casa per tonificare il tuo lettoni. Fare braccio singolo manubrio righe di appoggiare la mano destra e al ginocchio su una panchina mentre tirando un manubrio con il braccio sinistro, elaborando il gomito sinistro verso il soffitto. Mantenere la schiena piatta. Scegliere un peso che ti permette di completare otto a 12 ripetizioni per set per ogni lato. Fare sedute righe da seduti su una stuoia con i piedi e le ginocchia leggermente piegate. Centro di una fascia di resistenza sotto i tuoi piedi e tenere le estremità in ogni mano. Tirate l'elastico con entrambe le braccia in un movimento di canottaggio. Completare otto a 12 ripetizioni per set.

Trappola delle trappole

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Il tuo trapezio muscoli, noto anche come trappole, corrono lungo la parte superiore della schiena dietro le spalle. Per ottenere una schiena tonica, è possibile sviluppare le trappole a casa con l'aiuto di alcuni manubri e piegato-over laterale genera. Impugnare un manubrio in ogni mano con i palmi delle mani verso il busto. Stand con le ginocchia leggermente piegate e piegarsi in avanti piegando in vita. Estendere le braccia in fuori a lungo i fianchi e sollevarli fino a quando i gomiti sono anche con le spalle e le braccia sono quasi parallele al suolo. Abbassare lentamente le braccia alla posizione di partenza per la realizzazione di un rappresentante. Fare tre serie da 10-12 ripetizioni ogni.