Esercizi per l'artrite della colonna vertebrale toracica

March 25

Esercizio per la colonna vertebrale toracica può contribuire a migliorare la perdita di mobilità connessa con l'artrite della colonna vertebrale toracica. Consultare il medico o il fisioterapista prima di tentare qualsiasi programma di esercizio e se qualsiasi esercizio cause dolore. Esercizi per la messa a fuoco della spina dorsale toracica sul rafforzamento e l'allungamento dei muscoli della parte superiore della schiena per migliorare la vostra capacità di flettere, estendere e ruotare le articolazioni della colonna vertebrale toracica.

Esercizio acquatico

Esercizio acquatico fornisce supporto e resistenza per esercizi che causano troppo dolore quando eseguita su terra, spiega Heath Brown, un fisioterapista presso riabilitazione oggi di Bradford, Pennsylvania. La leggera resistenza dell'acqua vi aiuterà a rafforzare i muscoli della parte superiore della schiena, mentre la spinta di galleggiamento dell'acqua impedisce movimenti improvvisi causati quando i muscoli stancano. Heath, spiega che l'esercizio in qualsiasi piscina profonda abbastanza per coprire la parte superiore della schiena mentre in posizione verticale vi aiuterà, ma esercizio in una piscina riscaldata può consentire per più libertà di movimento, come il calore rilassa i muscoli. Gli esercizi che richiedono le braccia per spostarsi alla articolazione della spalla lavorano i muscoli della schiena superiori e possono aiutare ad alleviare il dolore e la rigidezza connessi con l'artrite.

Esercitazione del pavimento

Esercizio mentre sdraiata o inginocchiato sul pavimento può aiutare a aumentare la flessibilità della colonna vertebrale toracica e alleviare alcuni dolori associati all'artrite toracica. Estensione della colonna vertebrale toracica può contribuire ad alleviare il dolore e la tensione causata da una cattiva postura associata all'artrite toracica. North East Valley pratica generale a Victoria, in Australia, suggerisce sdraiato a faccia in sul pavimento e cercando di alzare le spalle dal pavimento. Se non si utilizza le braccia per sostenere l'estensione, si contribuirà a rafforzare i muscoli della vostra parte superiore della schiena. Quando si applica la forza attraverso le braccia, si aumenta l'estensione della colonna vertebrale toracica, migliorare la vostra flessibilità. Un altro modo di allungare il tuo superiore della schiena richiede di ottenere sulle vostre mani e ginocchia e inarcare la schiena come un gatto. Mantenere ogni stiramento per 10-15 secondi prima di rilassarvi. Ripetere ogni tratto cinque volte.

Esercizio seduto

Stretching mentre seduti su una sedia con un forte sostegno per la schiena può diminuire il dolore toracico e affaticamento causato da cattiva postura associata all'artrite toracica. Il centro di salute di Schiffert al Virginia Tech di Blacksburg, Virginia, raccomanda a partire con le braccia rilassata lungo i fianchi, poi estendendo le braccia davanti a voi e fino sopra la vostra testa. Il prossimo esercizio richiede di iniziare con le mani posizionate sulle vostre spalle, gomiti fuori al lato; portare lentamente i gomiti insieme davanti a voi, cercando di toccare i gomiti insieme. Mantenere ogni stiramento per 10 secondi prima di tornare lentamente alla posizione di partenza. Rotoli di spalla e alza le spalle anche aiuterà a lavorare i muscoli e le articolazioni della colonna vertebrale toracica. Centro di salute di Schiffert consiglia di eseguire ogni esercizio per uno a tre insiemi di 10-15 ripetizioni.