Perché i muscoli sento indolenziti il giorno dopo un allenamento?

April 9

Perché i muscoli sento indolenziti il giorno dopo un allenamento?

Indolenzimento muscolare è un termine generale che descrive il dolore e il disagio nel tessuto muscolare. Quando si esercita, questo tipo di dolore possono sviluppare un giorno o due più tardi nei muscoli utilizzati durante l'attività fisica. Mentre i ricercatori ritenevano che una volta che l'indolenzimento muscolare post-esercizio è stato causato dall'accumulo di una sostanza chiamata acido lattico, ora credono che deriva da danni fisici ai tuoi tessuti muscolari.

Nozioni di base

Medici comunemente chiamano dolore il giorno dopo un allenamento indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata. Mentre la causa esatta di questo dolore è sconosciuta, la prova corrente indica che esso deriva dagli effetti combinati di fattori quali sanguinamento nel tuo fibre muscolari, danni a strutture specializzate che tengono il vostro insieme di fibre muscolari e il rilascio di alcune sostanze chimiche negli spazi che circondano i tessuti muscolari. Quando si verificano queste forme di danno, il vostro corpo produce gonfiore e dolore come parte di una risposta infiammatoria di guarigione che in genere i picchi entro un paio di giorni e si assottiglia gradualmente.

Gradi di indolenzimento

L'entità del dolore che si sente dopo lavorando dipende in gran parte i modi in cui si utilizzano i muscoli, secondo "Scientific American". Se si tenta di sollevare un peso maggiore che possono trasportare in modo sicuro i muscoli, la forza muscolare causerà loro di allungare piuttosto che del contratto come farebbero normalmente. Movimenti di questo tipo generano più danno del muscolo di movimenti che rientrano nella vostra capacità di sollevamento e permettere ai muscoli di contrarrsi normalmente. A sua volta, è aumentato del muscolo danni trigger una maggiore quantità di post-esercizio indolenzimento.

Trattamento

In genere, DOMS sintomi scompaiono da soli entro una settimana. È possibile attenuare la gravità del dolore muscolare esistente in una varietà di modi, tra cui massaggio o attentamente che allunga i muscoli interessati, evitando qualsiasi ulteriore stress sui muscoli interessati fino a quando il dolore dissipa ed eseguire esercizi di bassa intensità come la camminata casuale per aumentare la circolazione sanguigna ai muscoli doloranti. Si può anche prendere antidolorifici antinfiammatori non steroidei, tra cui l'aspirina o ibuprofene e seguire il protocollo di riso, che incoraggia il resto, applicazioni di ghiaccio o un'altra sorgente fredda, uso di bende di compressione e l'elevazione dei vostri muscoli doloranti sopra il livello del vostro cuore.

Considerazioni

L'accumulo di acido lattico produce dolore a breve termine che ti incoraggia a terminare una sessione di allenamento e protegge i muscoli da gravi danni. Tuttavia, la produzione di acido lattico termina quando si smettere di esercitare. È possibile diminuire o evitare l'insorgenza di DOMS accuratamente stretching i muscoli prima e dopo qualsiasi dato esercizio, riscaldando e raffreddando correttamente quando ci si allena, introdurre nuove routine di allenamento gradualmente nel tempo ed evitando bruschi cambiamenti al vostro esercizio di routine.