Come correggere la mia postura lunga distanza

February 20

Come correggere la mia postura lunga distanza

Per eseguire lunghe distanze ben richiede la corretta postura e la meccanica del corpo. Una buona postura riduce il rischio di sviluppare squilibri muscolari da uso eccessivo di alcuni muscoli e sotto-usare gli altri mentre è in esecuzione. Squilibri muscolari, i muscoli tesi e un nucleo debole può portare a lesioni. Migliorare la vostra postura vi farà un corridore più efficiente e può tenervi sulla strada giusta verso i vostri obiettivi di gestione del peso e fitness cardiovascolare.

Passo 1

Eseguire alto raddrizzando la schiena. Le orecchie dovrebbero essere in linea con le spalle o solo leggermente in avanti. Per evitare un'eccessiva posizione avanzata della testa, che può portare a tensione del collo. Tenete gli occhi concentrati sulla strada davanti a voi invece di alto o in basso per evitare il collo e la spalla di tensione. Esecuzione alto consentirà di eseguire in modo più efficiente e aumentare la lunghezza del passo.

Passo 2

Rilassare le spalle. Spalle strette farà sì che il resto del tuo corpo per andare rigido, che può portare a dolore muscolare, la lunghezza della falcata in diminuzione e affaticamento precoce. Provare a tenere le spalle basse e naturale versus alto e stretto. Braccia, mani e polsi dovrebbero anche essere sciolti mentre in esecuzione per evitare di sprecare energia.

Passo 3

Mantenere la regione di nucleo stretti come si esegue per evitare di curvarsi o causando il bacino ruotare troppo lontano anterieorly o posteriormente. Un bacino inclinato e fianchi possono portare a stretti flessori dell'anca, gluteals o bassa schiena, i quali influiscono in esecuzione velocità e resistenza.

Passo 4

Guidare le ginocchia in avanti quando in esecuzione anziché verso l'alto. Un ascensore ad alta ginocchio creerà un effetto rimbalzante, che spreca energia e fa sì che tu copra meno terra. Mirano a sollevare leggermente le ginocchia da terra per sentire come se si stanno muovendo il tuo corpo in avanti.

Passo 5

Atterrare sulle palle dei vostri piedi. Evitare di atterraggio sul tallone come tale impatto può trasferire lo sforzo fino alla caviglia, ginocchio e articolazioni dell'anca e farvi suscettibile della ferita.

Suggerimenti

  • Fare allenamento per la forza del pieno-corpo due o tre volte alla settimana per rafforzare i muscoli posturali e migliorare la forma in esecuzione.
  • Praticare una buona postura mentre si cammina e durante le attività quotidiane.