La fibra solubile, fibra dietetica & colesterolo in semi di lino pasto vs Oat Bran

January 8

La fibra solubile, fibra dietetica & colesterolo in semi di lino pasto vs Oat Bran

Entrambi pasto di avena crusca e semi di lino, noto anche come lino macinati, hanno benefici nutrizionali fenomenali in piccole porzioni. In particolare, essi sono ricche fonti di fibra alimentare, che ha il potenziale per migliorare la salute digestiva, producono sensazioni di sazietà e frenare l'appetito. Per saperne di più sui loro benefici per la salute, aiuta a guardare i loro profili nutrizionali fianco a fianco.

Fibra solubile

Professore che emerito Jack Carter nel North Dakota State University Dipartimento Scienze pianta osserva che della sua quantità totale della fibra, semi di lino è costituito da circa 25 per cento di fibra solubile e fibra insolubile del 75 per cento. Crusca di avena, in alternativa, è diviso su equamente con il 50% di fibra solubile e fibra insolubile del 50 per cento.

Fibra totale

Secondo l'USDA, 1/4 di tazza di semi di lino a terra ha circa fibra dietetica totale 7,6 g e 1/4 di tazza di crusca d'avena cruda ha fibra dietetica totale 3,6 g. Significa che in tali importi, il seme di lino ha circa 1,9 g di fibra solubile e fibra insolubile 5,7 g, e la crusca di avena ha circa 1,8 g di fibra solubile ed insolubile.

Colesterolo

Crusca di pasto né avena né semi di lino sono completamente prive di grasso. Tuttavia, entrambi gli alimenti sono vegetali e mancano i grassi saturi e colesterolo che sono in genere collegati a problemi come malattie cardiache, diabete e livelli elevati di colesterolo o pressione sanguigna. Farina di lino ha circa 12 g di grassi per 1/4 tazza, solo 1 g di cui è saturo, e crusca d'avena ha circa 1,6 g di grasso per 1/4 tazza, 0,3 g di cui è saturo.

Vantaggi

Fibra è un nutriente indigesto che il tuo corpo non assorbe. Tuttavia, ha grandi benefici per la salute dell'apparato digerente. Fibra solubile può migliorare la glicemia e i livelli di colesterolo, mentre la fibra insolubile lavora per prevenire la stitichezza da aggiungere alla rinfusa per il cibo digerito. Secondo MayoClinic.com, è sano per le donne ottenere tra 22 e 28 g di fibre al giorno e per gli uomini ottenere 28 a 34 g al giorno.

Altre considerazioni

Prima di apportare modifiche importanti al tuo attuale piano di mangiare, parlare con il medico. Mangiare troppo gran parte qualsiasi uno cibo, anche se offre eccellente valore nutrizionale, può compromettere l'equilibrio della vostra dieta e il risultato in eventuali carenze di nutrienti. Oltre a ottenere quantità sana di crusca d'avena e lino nella vostra dieta, ChooseMyPlate.gov raccomanda di mangiare regolarmente frutta, verdura, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi.