Menu di perdita di peso diabetica

October 26

Menu di perdita di peso diabetica

Quasi 26 milioni di persone negli Stati Uniti hanno il diabete, secondo il programma educativo nazionale del diabete. La condizione, caratterizzata da alti livelli di problemi di produzione dell'insulina e di glucosio nel sangue, a volte possa essere gestita da perdere peso. L'American Diabetes Association raccomanda perdendo 0,5 a 1 sterlina a settimana seguendo una dieta sana di 1.000-1.200 calorie al giorno per le donne e 1.200-1.600 calorie al giorno per gli uomini.

Nozioni di base di diabete dieta

Un paziente del diabete dovrebbe consultare un dietologo per determinare il miglior piano nutrizionale per la perdita di peso. Tuttavia, un piano di perdita di peso sano si rompe a circa il 45 per cento al 65 per cento delle calorie totali da carboidrati ad alto contenuto di fibra. L'assunzione di carboidrati deve essere monitorato attraverso il conteggio dei carboidrati o l'uso di liste di cambio di pianificazione del pasto. Il resto della dieta proviene dal 25% al 35 per cento di grassi--principalmente monoinsaturi e polinsaturi - e 12 per cento al 20 per cento da proteine magre. Coloro che tentano di perdere peso deve essere paziente e realistico. Una revisione di studi pubblicati nel 2007 in "Diabete spettro" ha concluso che nessun specifici tipi di diete, come Atkins o Weight Watchers, aiuterà un paziente del diabete a perdere peso..--ma quello che è l'aderenza al metodo scelto di perdita di peso.

Idee sana colazione

La colazione è un buon momento per ottenere in buona punta di fibra raccomandata per i pazienti diabetici. Una dieta ricca di fibre può anche aiutare con perdita di peso, secondo uno studio pubblicato nel 2005 in "Nutrizione." L'American Diabetes Association suggerisce una colazione un uovo condita con salsa e formaggio magro, accoppiato con grano intero pane tostato e un piccolo pezzo di frutta. Un'altra colazione il vostro programma del pasto potrebbe essere cereali integrali con una mezza tazza di latte scremato condita con frutti di bosco freschi. Tuttavia, se questo finisce troppo in alto per il conteggio dei carboidrati, l'ADA consiglia di utilizzare latte di mandorle o di soia non zuccherato, entrambi i quali sono più bassi di carboidrati e calorie di latte di mucca.

Perdita di peso al sacco

Se stai mangiando a casa, a scuola o al lavoro, un'insalata facile o panino può tenervi soddisfatti senza imballaggio su troppe calorie. Dietista registrato Linda Rondinelli raccomanda un pranzo contenente circa 45 grammi di carboidrati, che potrebbero consistere in un insalata di pasta di grano integrale con ceci e verdure accoppiato con un piccolo pezzo di panino fresco di frutta o un tacchino o prosciutto su pane integrale con un lato di frutta, verdura cruda e tuffo di basso contenuto di grassi. Aggiungere una fonte di basso contenuto di grassi o senza grassi latticini, quali yogurt o ricotta, al vostro programma del pasto, suggerisce la University of Maryland Medical Center, come si potrebbe aiutare con insulino-resistenza e perdita di peso.

Piani per la cena

Per una cena sana, seguire le linee guida dell'ADA su come creare il vostro piatto--riempire una metà della lastra cena con verdure non amidacee, come verdi, broccoli o funghi. Dividere la sezione restante a metà ancora e riempire un quarto della piastra con cereali o verdure amidacee come cereali integrali pasta o riso, fagioli o patate. Nell'ultimo trimestre, aggiungere proteine magre come il petto di pollo o tacchino. Con questa flessibilità, si può mescolare e abbinare per creare un'ampia varietà di piatti entro i vostri limiti calorici. Il UMMC dice che il pesce è la migliore fonte di proteine, come si abbassa il rischio di malattie cardiache, ictus e ipertensione arteriosa.