S1 Tratti di nuovo

December 1

S1 Tratti di nuovo

Se avete mai sentito dolore mentre chinandosi per legare la tua scarpa, sarete interessati a sapere che lo stretching di parti specifiche della schiena può contribuire ad alleviare il dolore. Incorporando yoga si estende..--concentrate sulle aree L5 e S1 della colonna vertebrale..--nella vostra routine di raffreddamento vi aiuterà a ridurre il mal di schiena e migliorare la flessibilità. Così prima di rientrare a casa dopo l'allenamento, fare un favore alla schiena bassa e avere una sessione di stretching di cinque minuti.

Mi fa male il diritto ci

Le vertebre L5 e S1 sono situate nella parte inferiore della colonna vertebrale, appena sotto la parte superiore dei fianchi. Secondo uno studio di 2013 Pubblicato in "Molecular Pain", intenso dolore lombare è strettamente associato con problemi nelle vertebre S1. Uno studio 2013 pubblicato nel "Giornale clinico di dolore" dimostra che lo yoga offre efficacia sia a breve che a lungo termine nella gestione di dolore lombo-sacrale cronico.

Elastico come un Cobra

Mentire a faccia in su una stuoia con le mani aperta direttamente sotto le spalle. I gomiti dovrebbero essere nascosto vicino al corpo mentre le gambe sono subito indietro, e i piedi dovrebbero essere esteso così le cime dei vostri piedi sono sul tappeto. Con le mani sotto le spalle e premendo il busto fuori dalla terra, contrarre i muscoli addominali e mantenere i fianchi sul tappeto. Quando ti senti un tratto nella schiena, tenere la posizione per 30 secondi prima di tornare alla posizione di partenza.

Allungarsi come un gatto

Posizionarsi su mani e ginocchia, così le tue mani sono direttamente sotto le spalle e i fianchi sono direttamente sopra le ginocchia. Contrarre gli addominali e tirarli verso la colonna vertebrale mentre si solleva la schiena verso il soffitto. Come la colonna vertebrale aumenta, consentire il mento spostare verso il petto per mantenere la colonna vertebrale in allineamento. Mentre in questa posizione--a forma di come un gatto matto..--tenere il vostro tratto per 30 secondi prima di tornare alla posizione iniziale.

Finitura con posa di Childs

Da una posizione di mani e ginocchia sul tappeto, mantenere la vostra posizione di mano come si sedersi sui talloni e consentono le ginocchia ad allargarsi verso i lati del tappeto. I piedi dovrebbero mantenere il contatto per tutta la durata dell'esercizio - alluci fianco a fianco. Consentire le spalle e la schiena di allungare come abbassare il naso verso il pavimento e consentire il petto per riposare tra le ginocchia. Mantenere questa posizione per circa 30 secondi mentre respirando profondamente.