Che cos'è la Beta alanina?

July 1

Che cos'è la Beta alanina?

La popolarità di beta alanina per uso come aiuto ergogenico cresce rapidamente in tutto il mondo tra gli atleti e gli appassionati di esercizio. Parecchi studi supportano la supposta efficacia e la sicurezza di beta alanina per migliorare la prestazione di esercizio e ridurre l'affaticamento muscolare. Come con tutti gli integratori alimentari, è consigliabile consultare un operatore sanitario prima di utilizzare beta alanina.

Identificazione

Beta alanina è un aminoacido non essenziale natura. Medline Plus segnala che gli amminoacidi sono composti organici che sono i mattoni delle proteine e vitale per le funzioni corporee. Come una di aminoacidi non essenziali, il corpo produttori beta alanina da altre fonti e non ottenerlo dalle fonti dietetiche. Nel corpo, beta alanina aiuta a produrre carnosina, una molecola presente nei muscoli scheletrici che svolge un ruolo nell'affaticamento muscolare e le prestazioni, segnala il Journal of Sports Medicine.

Vantaggi

Uno studio clinico pubblicato nel Journal of Sports Medicine ha studiato l'effetto del completamento dell'alanina beta sui livelli di carnosina. I risultati riportati che continua ingestione orale di beta alanina è stata associata con un aumento di carnosina di 80 per cento in muscolo scheletrico. I livelli elevati del muscolo carnosine è stato indicato per migliorare le prestazioni fisiche durante gli esercizi ad alta intensità. Un'altra recensione pubblicata nella medicina e scienza negli sport e Gazzetta di esercizio trovato quello beta alanina ritardi di completamento l'insorgenza della fatica muscolare normalmente associato con esercizi anaerobici ad alta intensità. L'esame ha concluso che i supplementi di beta alanina possono essere sicuro ed efficace per prestazioni se usato correttamente.

Dosaggio

Recensito di Dr. Trent Stellingwerff, pH.d. gli studi clinici suggeriscono che 1,6 grammi di beta alanina è una dose sicura ed efficace. Integratori di beta alanina possono essere suddiviso in due o tre dosi al giorno con il cibo per un minimo di quattro settimane per promuovere i livelli di carnosina muscolare con privilegi elevati.

Effetti collaterali

Corretto beta alanina uso sembra essere sicuro e senza effetti collaterali avversi sono stati riportati negli studi clinici, dopo quattro settimane di supplementazione di beta alanina, segnala Dr. Trent Stellingwerff, pH.d. Tuttavia, gli utenti segnalata una temporanea cutanea lieve formicolio o sensazione subito dopo le grandi dosi di beta alanina "vampate". Non esistono attualmente studi determinare gli effetti sulla salute dell'uso prolungato di alanina beta.

Esperto Insight

Dr. Trent Stellingwerff, uno specialista di esercizio ampiamente pubblicato, suggerisce che i supplementi di beta alanina possono essere efficace e sicuro. Ma gli effetti collaterali a lungo termine e meccanismi di azione richiedono ulteriori indagini. Egli raccomanda che ogni individuo prima pratica buona nutrizione e allenamento prima di utilizzare qualsiasi integratori, tra cui beta alanina.