Come guadagnare peso quando su una basso contenuto di carboidrati dieta per diabetici

December 28

Come guadagnare peso quando su una basso contenuto di carboidrati dieta per diabetici

Il passaggio a una dieta povera di carboidrati è un metodo che un diabetico può utilizzare nell'aiutare a regolare la condizione e stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue. Mentre l'American Diabetes Association raccomanda in genere contro diete low-carb, contenenti meno di 130 grammi ogni giorno, il medico di nutrizionista potrebbe pensare che questo è una buona opzione per voi. Diete low-carb sono in genere associate a perdita di peso, ma è anche possibile guadagnare il peso quando andando basso contenuto di carboidrati.

Vostre esigenze di pianificazione

Per guadagnare il peso, è necessario essere un surplus calorico, senso che si consumano più calorie che si bruciano. Dipartimento dell'agricoltura degli Stati Uniti linee guida stabiliscono che le donne hanno bisogno tra 1.600 e 2.400 calorie ogni giorno per mantenere il peso, mentre gli uomini hanno bisogno tra 2.000 e 3.000. Sarà necessario leggermente di sopra di questo aumento di peso. Vostre esigenze dipendono dalla vostra età, peso e come sei attivo, quindi di determinare le proprie esigenze specifiche, si incontrano con un medico o professionista di nutrizione.

Fare amicizia con grasso

Aumentando la quantità di grasso che mangiate vi aiuterà a lievitare il vostro apporto calorico e portarvi in un surplus. La chiave è di scegliere grassi sani del genere insaturo, secondo la Harvard School of Public Health. Si potrebbe aggiungere avocado alla vostre insalate, condire con olio di oliva sopra verde verdure, sgranocchiare noci o tuffo di sedano in burro di arachidi come spuntino.

L'interruttore di proteina

Cambia da mangiare solo proteine magre, come pollo o petto di tacchino, ricotta senza grassi e latte o pesce bianco, alle proteine leggermente più grassa è un altro modo per ottenere più calorie. Scambiare il serving occasionale di carne macinata extra magra di manzo, petto di pollo e tonno in scatola per pesci grassi come il salmone, lo sgombro e le sardine.

Giocare il vostro diritto di carboidrati

Se stai seguendo le raccomandazioni standard low-carb di sotto 130 grammi al giorno, avete ancora alcuni carboidrati da utilizzare. Scopo di ottenere questi da fonti nutrienti, come frutta e verdura, pane integrale e pasta, riso e patate. Diffondere il tuo carboidrati in modo uniforme per tutto il giorno quindi mangi all'incirca la stessa quantità ad ogni pasto.