Un esercizio di Routine di allenamento macchina per perdita di peso

September 4

Un esercizio di Routine di allenamento macchina per perdita di peso

Macchine per esercizi offrono una varietà di modi di lavorare per perdita di peso. Se siete nuovi a esercitare o hanno lavorato per qualche tempo, è possibile trovare un allenamento che è giusto per te. Iniziare impostando obiettivi di perdita di peso e determinare che tipo di esercizio è giusto per te, quindi valutare le diverse macchine a vostra disposizione. Con un piccolo aiuto da un professionista del fitness, amico o il proprietario di un manuale, è possibile avviare rapidamente bruciare calorie e perdere peso.

Considerazioni

Il miglior pezzo di attrezzature sportive per il vostro programma di perdita di peso dipenderà dalla vostra forza, la resistenza e la resistenza cardiovascolare. Se siete nuovi a esercitare, ti consigliamo di utilizzare una macchina o macchine che consentono di lavorare ad un ritmo moderatamente intenso, simile a camminare a ritmo sostenuto. Guardare per le macchine che consentono di modificare impostazioni di resistenza, peso e stride per consentire che è trovare quello giusto per te. Se si è allenati per più di un paio di settimane e sono pronti per un allenamento di intensità maggiore, ti consigliamo una macchina che ti permette di raggiungere e mantenere il vostro target di cuore aerobico.

Tipi

Macchine di esercizio rientrano generalmente nelle resistenza o classificazioni di cardio, con alcuni che offrono entrambi. Macchine per pesi e palestre home sono le scelte migliori per resistenza, poiché hanno bisogno di spostare pesi pesanti con i muscoli. Macchine come tapis roulant, ellittiche e cyclette bici principalmente offerta allenamenti cardio. Utilizzando una macchina a remi o peso con pesi leggeri o poca resistenza consente di combinare gli allenamenti di resistenza e cardio.

Warm-up

Iniziare qualsiasi esercizio macchina allenamento con un warm-up. La macchina dovrebbe consentono di iniziare a lavorare ad un ritmo moderato, che ti permette di aumentare gradualmente la frequenza cardiaca per alcuni minuti. Si creerà un migliore allenamento se è coordinare la frequenza cardiaca, la flessibilità del muscolo e del flusso di sangue prima di iniziare l'allenamento principale, secondo coach performance e autore Brian Mac.

Allenamento brucia grassi

Una routine di principiante sottolinea la durata dell'allenamento, piuttosto che l'intensità. Ti consigliamo di aumentare la frequenza cardiaca e mantenere un ritmo simile a una camminata veloce che ti permette di continuare ad esercitare per 30 minuti o più. L'American Heart Association raccomanda 60 minuti o più di allenamento cardio, più volte alla settimana, per la perdita di peso. Lavoro più duro si brucia più calorie, ma può si stancano rapidamente, terminando l'allenamento. Diminuire la resistenza, peso e pendenza impostazioni sulla vostra macchina di esercizio per consentono di lavorare con questo ritmo senza fermarsi. Se il computer dispone di programmi di allenamento elettronico, scegliere quella che mantiene un ritmo costante, piuttosto che uno che ha picchi e valli, o sprint.

Allenamento aerobico

Simile a brucia-grassi esercizio, esercizio aerobico richiede un lungo allenamento per bruciare calorie. La differenza è che potrai aumentare la frequenza cardiaca a un ritmo più intenso, come un po' di jogging. Ti consigliamo di iniziare con le stesse impostazioni di basse che è utilizzato nei vostri allenamenti brucia-grassi meno intenso, ma si sposteranno i muscoli più velocemente. Se queste impostazioni sono troppo facili e non alzare la frequenza cardiaca a vostra frequenza desiderata, aumentare la velocità o la pendenza su un tapis roulant, la resistenza su una palestra di casa o cambiare marcia su una cyclette. Se sei in ottima forma, è possibile utilizzare un programma elettronico che aggiunge qualche Sprint al vostro allenamento. Considera commovente da macchina a macchina, se si lavora fuori in una palestra, di utilizzare diversi muscoli.

Defaticamento e Stretch

Verso la fine del vostro allenamento, ti consigliamo di rallentare e ridurre la frequenza cardiaca durante gli ultimi cinque o 10 minuti. Se avete un programma elettronico impostato sulla vostra macchina, cambiare il programma per diminuire la velocità o pendenza, o utilizzare la funzione di raffreddamento se la macchina ha uno. Cambiare marcia su una cyclette per rendere più facile pedalata. Pedale più lentamente su un'ellittica. Non butti giu ' la macchina di esercizio mentre la frequenza cardiaca è ancora alta, o avvertirete la rigidità muscolare e dolore più successivamente dovuto pool sanguigno nei muscoli. Allungare dopo ogni seduta di allenamento per aumentare flessibilità e diminuire il dolore più tardi.