Esercizi di resistenza Band per l'interno coscia

Panoramica

Una fascia di resistenza è uno strumento economico e portatile che può essere utilizzato per rafforzare i muscoli dell'interno coscia. I muscoli dell'interno coscia sono conosciuti collettivamente come adduttori. Questo gruppo muscolare comprende l'adduttore brevis, longus adduttore e muscoli adduttori magnus. Il lavoro di questi muscoli, insieme al gracilis e Pettineo, consiste nello spostare la gamba verso la linea mediana del corpo.

Adduzione di gamba sdraiata con Band

L'esercizio di adduzione sdraiata gamba utilizza una banda di resistenza per indirizzare una coscia interna alla volta. Questo esercizio è eseguito sdraiati sulla schiena ed è necessario un oggetto robusto come un tavolo o un divano per legare una fascia di resistenza contro. Per eseguire l'esercizio, giacere a faccia in sul pavimento con la caviglia sinistra vicino a un oggetto robusto. Legare un'estremità della band resistenza all'oggetto, legare l'altra estremità alla caviglia sinistra e Apri le gambe leggermente. Mantenendo la gamba sinistra estesa, piegare il ginocchio destro e appoggiare la pianta del piede destro sul pavimento. Se necessario, regolare il tuo corpo così la band è tesa e poi rilassare le braccia sul pavimento. Sollevare la gamba sinistra parecchi pollici dal pavimento, tirarlo verso la gamba destra contro la resistenza della band. Spostare la gamba indietro alla posizione iniziale e ripetere per il numero di ripetizioni desiderato prima di passare alla vostra destra.

Adduzione dell'anca in piedi con la Band

L'esercizio di adduzione dell'anca in piedi utilizza una banda di resistenza a lavorare il tuo adduttori da una posizione diritta. Una serie di opere di adduttori mentre levano in piedi su altra gamba. Stand up con il tuo lato destro accanto a un oggetto robusto. Ciclo una fascia attorno alla caviglia destra e l'oggetto e legare le estremità della banda. Rilassare le braccia lungo i fianchi e spremere gli addominali. Quindi, tirare la gamba destra lontano dall'oggetto e attraversarlo davanti il tuo stinco di sinistra. Restituire la gamba destra alla posizione iniziale. Un set completo di numero di ripetizioni desiderato, poi girare intorno e legare la band intorno alla caviglia sinistra. Ripetere l'operazione.

Ha resistito a passeggiate laterale

Resistito passeggiate laterale è un esercizio di banda resistenza destinata a cosce esterne ed interne. Si può legare insieme le estremità della banda intorno alla caviglia o utilizzare una fascia di resistenza circolare. Posizionare la fascia intorno alle caviglie e stare in piedi. Metti le mani sui fianchi e infilare il coccige. Spremere il tuo abs per stabilizzare il bacino. Passo successivo, a destra, per quanto è possibile senza sfornare i fianchi o titolazione il bacino. Lentamente, in modo controllato, è possibile spostare il piede sinistro verso destra. Continuare a spostare a destra per il numero di ripetizioni desiderato e poi il tuo lavoro indietro verso sinistra, eseguendo un numero uguale di reps che vostri piedi dovrebbero puntare dritto in avanti durante l'esercizio.