Prugne e dieta

March 23

Prugne e dieta

Prugne ha avuto origine in Asia e sono state portate negli Stati Uniti nel 1870. Le prugne sono un membro di piante del genere Prunus, che comprende anche le ciliegie, albicocche e mandorle. Non potete sbagliate prugne aggiunta alla vostra dieta. Le prugne sono a basso contenuto di calorie e possono aiutarvi a soddisfare le vostre esigenze quotidiane di fibra, vitamina A e vitamina C.

Basso contenuto calorico

Le prugne sono un alimento denso di bassa energia, che significa che essi contengono poche calorie rispetto alle loro dimensioni porzione. Ad esempio, due prugne medie hanno appena 70 calorie. I Centers for Disease Control e prevenzioni o CDC, dice tra gli alimenti più densi di bassa energia nella vostra dieta può aiutare a limitare l'apporto calorico per controllo di fame e perdita di peso.

Basso indice glicemico Indice alimentare

La maggior parte delle calorie nella prugna provenire dai carboidrati sotto forma di zucchero. Due prugne medie contengono 19 grammi di carboidrati e 16 grammi di zucchero. Pur essendo ad alto contenuto di carboidrati e zuccheri, le prugne sono un alimento di indice glicemico basso, secondo il Database di GI del Università di Sydney. L'indice glicemico classifica gli alimenti contenenti carboidrati su come influenzano la glicemia. Gli alimenti con un indice glicemico basso solo causano un lieve aumento della glicemia, mentre gli alimenti con un indice alto-glycemic causano un rapido aumento degli zuccheri nel sangue. Mangiare troppi alimenti alto-glycemic di indice può aumentare il rischio di malattie cardiache e diabete, secondo la Harvard School of Public Health, mentre mangiare gli alimenti con un indice glicemico basso favorisce il diabete di controllo e perdita di peso.

Buona fonte di fibre

Le prugne sono anche una fonte di fibra. Due prugne medie contengono 2 grammi di fibra. Gli adulti hanno bisogno di 20-30 grammi di fibra che al giorno e solo consumano circa 15 grammi, secondo l'USDA Dietary Guidelines for Americans. Fibra alimentare rallenta la digestione, che aiuta il controllo della fame. Fibra, inoltre, aggiunge alla rinfusa per sgabello per aiutare ad alleviare e prevenire la stipsi. Fibra può anche impedire l'assorbimento di colesterolo e ridurre il rischio di malattie cardiache.

Buona fonte di vitamina C

La vitamina C è una vitamina essenziale solubile in acqua. Avete bisogno di un'adeguata assunzione di vitamina C per rendere collagene, una componente importante trovato nel tessuto connettivo. Il collagene è anche necessario per la guarigione della ferita corretta. Gli istituti nazionali di salute ufficio degli integratori alimentari - NIH ODS - spiega che la vitamina C è anche un importante antiossidante, proteggendo le cellule dall'ossidazione di radicali liberi, che può aiutare a prevenire malattie cardiache e cancro. Vitamina C aiuta anche ad assorbire il ferro. Due prugne medie incontrano 10 per cento del valore quotidiano, o circa 6 milligrammi.

Buona fonte di vitamina A

Prugne possono aiutarvi a soddisfare le vostre esigenze di vitamina A. Due prugne medie forniscono 8 per cento del suo valore giornaliero di vitamina A o circa 400 unità internazionali. La vitamina A è una vitamina liposolubile essenziale necessario per la salute degli occhi, crescita e sviluppo, la forza dell'osso, salute immune e riproduzione, secondo il NIH ODS.