Esercizi per addominali di pallacanestro

April 2

Esercizi per addominali di pallacanestro

Giocatori di pallacanestro fanno molto di più per lavorare i muscoli addominali che solo scalpello un bel set di Six Pack ABS. basket giocatori necessità forte muscoli del core..--incluso l'addominali e obliqui..--per supportare tutti il gioco frenetico, torsione e movimenti di rotazione. Per costruire il tipo di forza addominale che migliorerà le prestazioni sul campo, è necessario sviluppare forza e flessibilità attraverso piani diversi e in diverse direzioni invece appena disteso sulla schiena e l'esecuzione di infinite scricchiolii.

Bicicletta calci

Abilità di basket come dribbling, passaggio e tiro tutti si basano sulla forza di base per generare la coppia e la potenza nella parte superiore del corpo e stabilizzare i muscoli della parte inferiore del corpo come voi cambiare direzione rapidamente. È possibile costruire la forza addominale multi-direzionale che hai bisogno sul campo eseguendo bicicletta calci. Iniziare da sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa e scegliere uno gomito verso il ginocchio sul lato opposto, tirando il ginocchio e gomito insieme fino a quando non si toccano. Con l'altra gamba, spingere in avanti e raddrizzare la gamba e poi ripetere sul lato opposto, come se pedalare una bicicletta. Tenere i muscoli addominali strettamente per sostenere il vostro corpo superiore e utilizzare la forza in tutto il vostro core per eseguire l'esercizio per circa 10 ripetizioni su ogni lato.

Calci a forbice

Se si desidera che i piedi veloci necessari per giocare a difesa efficace, è necessario compilare i muscoli nucleo forte per funzionare in combinazione con un agile corpo più basso. È possibile ottenere forza addominale per supportare questi movimenti di brevi, rapido-burst in difesa della Corte facendo calci a forbice. Sdraiatevi sulla schiena con i piedi tenuti insieme circa un piede fuori dalla terra. Procedere alzando una gamba di circa 6 pollici più alto nell'aria, mentre simultaneamente abbassa l'altra gamba circa alla stessa altezza. L'esercizio su ogni lato per 10-15 si alternano reps per aggiungere un tocco all'esercizio, prova incrocio sopra le gambe lateralmente invece calci le gambe avanti e indietro.

Portata anteriore

Tutti i movimenti sul campo da basket che richiedono scatti veloci, quali Sprint giù la Corte su una veloce pausa, o saltare fuori un piede, come tiro un layup o immersioni subacquee dopo una palla vagante, può essere migliorati come costruire la forza addominale. Per costruire la forza e l'equilibrio in addominali mentre si lavora fuori una gamba, provare la portata anteriore. Iniziare da in piedi su una gamba con il ginocchio leggermente piegato e le braccia tenute davanti a voi. Abbassare lentamente il busto fino a quando non si è parallelo al suolo, quindi estenda la gamba indietro in linea retta con il busto. Tenere questa posizione per 10 secondi, mantenendo i muscoli addominali stretti e quindi ripetere sul lato opposto. Eseguire questo esercizio due o tre volte su ogni lato per costruire i muscoli addominali stabili e flessibili.

Lanci palla medica

Se volete costruire la forza per migliorare il vostro tiro e passando sul campo da basket, è possibile farlo aggiungendo forza addominale utilizzando uno strumento di formazione secolare, la palla medica. Pratica di lanciare una palla di medicina, che in genere pesa 8 a 10 libbre, o contro un muro o a un partner. Eseguire tiri di rotazione palla medica tenendo la palla medica con entrambe le mani su un lato del tuo corpo e torsione in vita, gettando la palla attraverso il vostro corpo verso il tuo obiettivo in un movimento esplosivo. Fare cinque o sei tiri da ogni lato e completo set di tre o quattro, utilizzando i muscoli addominali..--non solo braccia o al petto..--per generare potenza.