5 modi per allungare la parte superiore della schiena

March 6

Spostando le spalle

Stare con i piedi circa oltre la larghezza dell'anca e infilare il coccige sotto. Si intrecciano le dita davanti a voi con i gomiti dritti e sollevare lentamente le braccia mantenendo la schiena alta e dritta. Spostare in avanti le spalle mentre spingete le mani dal corpo e allungare la parte superiore della schiena. Respirare lentamente e profondamente, che tiene il tratto per almeno 30 secondi, ripetendo se necessario.

Diffondere Your Wings

Mentre ancora in piedi con i piedi su hip-larghezza delle spalle, si intrecciano le dita dietro la schiena con le cime delle tue mani premendo nell'arco della parte bassa della schiena. I gomiti dovrebbero sottolineare lungo i fianchi, come ali. Le tue ali, disegnando i gomiti in e schiena, lenta e regolare in un ritmo dolce della falda. Ripetete questo esercizio per 1-2 minuti alleviare il dolore alla schiena superiore e allungare il petto, spalle e collo.

Arrivare a rotazione

Con lo stesso atteggiamento, permetti alle tue braccia appendere liberamente lungo i fianchi e utilizzare solo i muscoli della spalla per sollevare le braccia, rotolamento nei circoli con le versioni precedenti. Mantenere il movimento lento e controllato, rotolamento 10 a 15 volte prima di ripetere l'esercizio con avanzamento a rulli. Questo esercizio vi aiuterà a rilassare la parte superiore della schiena; Tuttavia, se si aggiunge un peso leggero per ogni mano, si può lavorare per rafforzare i muscoli della parte superiore della schiena, aumentando il supporto muscolare per alleviare il collo e parte superiore della schiena dolore.

Mettetevi comodi e rilassatevi

Mentre seduto o in piedi, mantenere la colonna vertebrale alta e dritta e si intrecciano le dita dietro la nuca. Cadere il mento al petto e rotolare le spalle in avanti come il tuo draw spalle insieme senza rilasciare le mani. Tenere premuto per 5-10 secondo e delicatamente tornare al punto di partenza. Ripetete questo esercizio 5 a 10 volte per ridurre lo stress sul collo e sulla parte superiore della schiena.

Scapola Super Squeeze

Lotus è una delle migliori pose yoga per la parte superiore della schiena e aiuta anche a ridurre il senso di oppressione al petto. Giaceva a pancia in giù su una superficie solida e morbida e appoggiare le braccia lungo i fianchi con il punto i pollici fino al soffitto. Inspirate profondamente e l'espirazione, sollevare la parte superiore del corpo fuori del pavimento, stringendo le scapole insieme. Per una mossa più avanzata, cercare di raccogliere i piedi pochi pollici dal pavimento pure, bilanciamento sul vostro addome. Tenere l'ascensore per 2 o 3 respiri profondi e rilassarsi dolcemente. Ripetere 3-5 volte per ridurre lo stress nei muscoli tra le scapole.