Quanto tempo dovrebbe fare jogging ultimo?

August 23

Quanto tempo dovrebbe fare jogging ultimo?

Per molte persone, jogging significa in esecuzione a un lento a ritmo moderato si trova confortevole. Jogging è un modo ideale per raggiungere e mantenere un buon livello di forma fisica e a gestire il peso. Quanto lungo un po' di jogging dovrebbe ultima dipende vostri obiettivi di esercizio e la tua condizione fisica attuale. In generale, più il tempo spendete fare jogging, il maggiore si raccoglieranno i benefici. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizio.

Jogging per Fitness

Per la maggior parte delle persone, MayoClinic.com raccomanda un minimo di 150 minuti di esercizio fisico moderato, come il jogging, ogni settimana per la forma fisica di base. Gli allenamenti devono essere distanziati durante la settimana. Ad esempio, si potrebbero correre 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana. Tuttavia, è possibile ottenere migliore forma fisica e maggiori benefici per la salute se si aumenta questo a circa 300 minuti, o cinque ore, ogni settimana. Se pareggiate cinque giorni alla settimana, gli allenamenti bisogno di media 60 minuti ciascuno per raggiungere questo obiettivo.

Inizio a fare Jogging

Quando si inizia un programma di jogging, non è in forma abbastanza buona per fare jogging per 30 minuti alla volta, molto meno 60. Non lasciate che questo vi scoraggi — e non cercare di spingersi troppo in fretta. Diverse sessioni di allenamento brevi durante il giorno ti porterà sulla strada, alla forma fisica. Si può iniziare con 10 minuti di camminata e costruire gradualmente fino a un po' di jogging senza scali di 30 minuti o più.

Intensità

Il livello di intensità di jogging o qualsiasi altro esercizio aerobico dovrebbe essere abbastanza alto per alzare la respirazione e frequenza cardiaca per almeno diversi minuti. Allo stesso tempo, non volete spingere troppo duro. Non solo è scomodo, ma rischio di lesioni da sollecitare eccessivamente il vostro corpo. Una buona regola empirica è che si desidera essere respirare profondamente, ma ancora in grado di parlare e non sentire a corto di fiato. Se si desidera utilizzare un cardiofrequenzimetro, provare per il 50% della massima frequenza cardiaca mentre si stanno iniziando un regolare programma di jogging. Lavorare gradualmente fino a un intervallo di frequenza cardiaca target di 70-80 per cento della frequenza cardiaca massima. Uomini possono stimare la loro frequenza cardiaca massima sottraendo loro età da 220; donne possono stimarlo sottraendo loro età da 226, consiglia il sito a piedi.

Gestione del peso

Se sono jogging per gestire il peso, probabilmente si desidera correre più di 30 minuti al giorno. La matematica è abbastanza semplice: il più a lungo si jog, la distanza più si copre e più calorie si bruciano. Il peso influisce su quante calorie si bruciano per una data distanza o tempo. Ad esempio, se si pesa 160 libbre, si bruciano calorie 584 da jogging per un'ora a 5 miglia all'ora; nel frattempo, è possibile che un individuo di 200 lb brucerà calorie 728, MayoClinic.com calcola. Si supponga che pesano 160 libbre e jog per 60 minuti, cinque giorni alla settimana. Che funziona a circa 2.920 calorie. Che si traduce in una perdita di peso di appena più di 0,8 libbre, dato che devi bruciare 3.500 calorie per perdere 1 lb.